加载中…背痛？五个小动作一次就解决
(2011-09-28 07:07:36)
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陈红银中国营养协会健康管理师营养学健康 |
沙发带来的健康危害
看电视对很多女性来说是一种很好的休闲，采用最舒服的姿势瘫坐在沙发上，抱着喜欢的零食边吃边看。殊不知，这种姿势对身体的伤害极大。
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危害：瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。
正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。
此外，常坐沙发对男性也非常不好。
人类本来的坐姿，是以坐骨的两个结节作为支撑点，这时阴囊轻松地悬挂于两大腿之间，然而坐在沙发上时，原来的支点下沉，整个臀部陷入沙发中，沙发的填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊，当阴囊受到压迫时，静脉回流不畅，睾丸附近的血管受阻，瘀血严重时可导致精索静脉曲张，患者会出现睾丸下坠沉重，下腹部钝痛感等症状。
如果你昨晚坐沙发的时间很久，尝试下面几种帮助你缓解背痛，放松背部紧张，治疗落枕的伸展运动。
1. 蝴蝶式：
这一简单的姿势可以伸展你的臀部和下背，你可以在任何地点做。伸展脊柱的同时，放松手臂，从身体前面向外伸出，就像伸懒腰一样。
2. 扭转式：
一天都窝在沙发中会让脊柱周围的肌肉感觉紧张。要缓解下背和双肩的紧张状态，尝试这种放松双肩的转体运动。
3. 婴儿式：
瑜伽课上总喜欢做这个姿势，它令人感觉舒适当然是有原因的。
在你身体向前弯曲，伸展下背时，它同时也缓解了紧张，另外，这一姿势还是全身整体放松的不错选择。
4. 站立前屈式：
这个姿势可以伸展你的下背，同时还会拉伸你的绳肌腱，这会让你感觉很棒，尤其是在你坐了很久之后。
5. 颈部伸展：
在沙发上打盹，不免会落枕，不是吗？颈部伸展一下可以帮助你治疗僵硬的感觉。
如果你长期有下背疼痛问题，可以尝试强健核心部位的运动。经过证实，坚持普拉提和瑜伽有助于缓和并预防背痛症状的。|
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