輕中度憂鬱症 
 
      憂鬱症可說是二十一世界威脅人類健康的最嚴重疾病，由於社會的變化快速、競爭、壓力、人際關係都是造成憂鬱症的主要因素，不過大環境的污染、飲食生活習慣的不當

      ，也是造成人體荷爾蒙及腦神經傳導物的分泌不平衡，使得人體足夠應付壓力的內分泌物質濃度不足，而提高現代人憂鬱症這麼普及的主要原因之一，傳統醫學針對憂鬱症

      的治療藥物，主要是在提高血液中神經傳導物如血清素、腎上腺素濃度機轉的藥物，大部分的抗憂鬱藥物皆有造成嗜睡、記憶力減退、經常性便秘或腹瀉等問題，因此有一

      部份的憂鬱症患者會因為藥物副作用而放棄治療，抗憂鬱藥物刺激腦部神經傳導物質的分泌，也是促使睡眠荷爾蒙合成的作用，大部分的憂鬱症患者會有失眠問題，有些患

      者會因為抗憂鬱藥物的治療後，不需再服用安眠藥，不過大部分患者還是需要安眠藥的協助睡眠，目前歐美地區的自然醫學對於輕中度的憂鬱症，見議以服用安全性遠比化

      學合成藥物高的金絲桃草萃取物來改善，雖然金絲桃草在高劑量服用時，還是會有容易偎光的副作用，不過這樣的副作用一般比較容易發生在膚色較淺的人身上，也就是白

      人會比黃種人容易有此副作用，另外，如果每天服用劑量不超過1800毫克（0.3％），也比較少出現此類副作用，一般針對輕度～中度憂鬱症患者，可以每天服用約900-

      1350毫克的（0.3％）的金絲桃草萃取物，建議服用時間為早上十點及下午三點左右兩次服用，如服用1350毫克，可以晚間7-9點左右在服用一次，晚間睡覺前半小時，可以

      服用50-100mg的5-HTP，如睡眠狀況比較不佳，容易緊張的人，可以與400mg的纈草根於睡前服用，對於中度偏重度及重度憂鬱症患者，因為患者情緒問題，可能造成某種程

      度的危險性，所以應該還是要先以傳統神經醫學顆的處方藥物治療為優先選擇，輕中度憂鬱症患者，應該養成規律的睡眠及起床習慣，一個最基本的療程至少要為期三個月

      到半年，如有改善也不可驟然停止服用，如每天1350毫克服用半年後，憂鬱症現象以完全改善而有計畫停服，可改為每天900毫克，為時三個月後再改為450毫克為時三個月

      ，最後可以隔天服用，在減量服用的過程中，如覺得情緒控制及睡眠狀況因為降低劑量服用而有惡化現象，應該再將劑量提高回復至原來劑量再服用六個月，然後再計畫是

      否減低劑量，如本身對於金絲桃草萃取物的服用劑量及減服劑量有些疑問，可以尋求自然療法醫生或顧問來幫助您，千萬不要輕忽情緒低落的不正常反應，因為不穩定的情

      緒可能造成不可預期的行為舉止，進而造成生理心理更大的傷害。

      失眠 
 
      失眠的原因很多，不過現代人的失眠的問題，多少與情緒壓力有關，因此一般自然療法上會同時合併輕度憂鬱症的治療原則，雖然患者本身可能沒有自覺性的憂鬱燥鬱問題

      ，但是單純的服用安眠藥物，可能造成身心上的依賴性，對於大部分的失眠問題，並沒有徹底的改善效果，自然療法在失眠的改善上，對於尚未服用過安眠藥物的患者會比

      較有效，如果平時已在服用安眠藥的患者，可以減量安眠藥配合自然療法的生藥來降低對安眠藥的依賴性，如睡前將原本安眠藥的劑量改為三分之二，合併100毫克的5-HTP

      ，下午三四點時可以服用一粒450毫克0.3％的金絲桃草萃取物，如果睡眠狀況沒有變差，可於兩週或一個月後再將安眠藥減為一半，其他生草藥仍然合併使用，不過這樣的

      調整方式，並不適合合併有憂鬱症、心血管疾病及其他精神性疾病及慢性病的患者。

      對於無其他生理慢性疾病的容易失眠或睡眠品質不佳的人，可於下午茶時間（約下午三四點）服用一粒450mg 0.3%的金絲桃草萃取物，睡前服用50-100毫克的5-HTP及400

      毫克的纈草根萃取物，特別注意的是容易失眠的人，下午四點以後不要再飲用任何含咖啡因的飲料，每天盡量養成一定的時間睡覺，使人體的生物時鐘可以規律的建立，

      促使人體到了該睡覺的時間就會自動分泌足量的睡眠荷爾蒙，如此失眠問題則會慢慢改善。