怀孕前，如何科学补充营养

    不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，可因人而异。

    体质营养状况一般的妇女，孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理，每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。

     优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等；维生素以A、D、C、B为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形，都有直接关系。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物，均含有这类物质。适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

    身体瘦弱、营养状况较差的，孕前饮食调理更为重要，最好在怀孕前1年左右就应注意。除上述的营养内容要足够外，还应注意营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，讲究烹调技术，还要多注意调换口味，要循序渐进，不可急于求成，孕前营养达到较佳状态即可。

身体肥胖、营养状态较好的人，一般来说，不需要更多地增加营养，但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少，只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。

     另外，除了日常饮食注意补充营养外，有一些营养素还需要专门补充：

（1）叶酸

怀孕前三个月要服用小剂量的叶酸。这主要是为了减少胎儿神经管畸形的发生。而且如果在怀孕初期就开始补充叶酸，可降低将来婴儿出现唇裂的几率。

（2）α— 亚麻酸

α— 亚麻酸是胎儿脑发育的黄金原料，被世界卫生组织确定为人体必需脂肪酸，对人生命质量极其重要，不仅能够促进胎儿大脑、视力以及各系统更加全面的发育，而且能减少神经管系统的畸形发生。该营养素人体自身不能合成，核桃、胡麻油等物品中，都含有α—亚麻酸，但含量极低，因此必需专项补充才能满足人体所需。

（3）维生素族

怀孕期的准妈妈们，正确地摄取维他命是很重要的，复合维他命（含丰富的维他命A、B6、B12、C）和综合矿物质（要含有1000mg的钙、500mg的镁），对预防宝宝的脑部、神经缺陷也非常重要。

对于一个想生育聪明健康宝宝的女性来讲，营养补充不仅仅是孕期要做的每日功课，也是孕前的必修课，营养补充越早越好。