我的耐糖测试（OGTT）结果，空腹血糖值数是4.9，服用糖水之后是8，超过上限标准7.8一点点。

上完课，领了一堆材料回家。以下是香港医管局免费发放的《妊娠期糖尿病饮食指南》。用心思研究了一下，发现不但简单明了，而且这份指引根据广东人的饮食习惯，列举了一套切实可行的饮食指引。

下图右侧就是最实用的“糖尿病餐单”。简单来说，每天每餐应摄入的糖份总量是有限制的。如果水果吃多了，那么就适当减少肉类或主食的分量。以此类推，在保证总糖份不变的情况下，此多彼少，就能控制每次餐后的血糖值。值得一提的是，营养师强烈推荐少食多餐，用"三大三小"的方法来进餐，也就是三次正餐，外加三次小吃。对于我个人，没有吃上午茶和宵夜的习惯，所以简略成了三大一小，效果也不错。

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下边这两张，基本上等于食物糖份词典，告诉你经常食用的食品糖份是多少，在有需要的时候，以此等量替换其他的食品。想想也是，大家又不是机器，每天定时定量根足餐单吃饭。特别是孕妇，都有点嘴刁，今天想着这个，明天惦记着那个。所以适当调配一下食物结构也是必须的。毕竟，生活要丰富多彩一些嘛，更何况我们这些千辛万苦孕育下一代的妈妈们。

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前段时间，按照上述方法，踏踏实实的实践了一阵子，摸索出一套符合自身的方法。

首先就是饮食控制，严格限制高糖分食品的摄入。比如饮料，糖果，水果等。让我感到意外的是，驰名天下的粤式煲汤，里边居然暗藏杀机，广东人煲汤时加入的蜜枣，无花果，玉米，甚至胡萝卜，土豆都是要计算含糖量的，如果吃掉这些汤渣，就要等量减少其他主食或者肉食。还有我喜欢吃的红焖牛腩，因为烹制过程中加入冰糖，所以也属于限制级别。

没怀孕的时候，最让我失控的食物无外乎两种，巧克力和炸薯片。痛定思痛，觉得务必要把薯片完全戒掉。至于巧克力，前段日子实在忍不住了，就买了一款低糖的黑巧克力。按照营养师的介绍，当糖妈妈们选择加工食品的时候，可以先查看食品的“成分标签”，记住，是成分标签，而不是营养标签。通常来说，成分含量越高，位置越前。我选择的瑞士莲巧克力，糖份排名第六，比较其他同类产品，算是相对安全的。另外亲身试用之后，也没有不良的反应。只是有一个小问题，孕妇吃巧克力一直是个有争论的话题，所以能忍则忍，少吃为妙吧。

其次，个人认为最重要的降糖方法是，运动。按照糖尿病科护士的介绍，适当的运动，是最经济有效的降糖药物。这一点，我婆婆就是最好的例子。就算是孕妇，除非有先兆性流产的风险，否则最好不要以养胎为名，懒着不动。本人亲身的体验是，偶然一餐半次吃得过量，或者糖份超标，那么最好的方法就是适量运动，以此消耗多余的热量，也降低血糖骤然升高的风险。

至于我个人，公司离家近是一个得天独厚优势，所以每天步行上下班成了经济适用的运动方式。唯一担心的就是，香港的环境污染呀。也不知道多少废气被我和老二吸入，呼出！

最后，本人购置血糖仪一部，餐前餐后的监测血糖。这个方法对本人还是挺有效的，用事实说明问题，可以发现一些不好的饮食习惯。有次吃完饭一时间嘴馋，吃了几个红枣。血糖火箭一样冲上了天，居然高达8.2。从此知道了红枣的利害，虽然是好吃又营养，也只能控制到餐后一段时间内才可以吃。

按照医生的介绍，目前本人属于无药物，饮食控制血糖阶段，过段日子可能需要再次进行耐糖测试。如果到孕中、晚期发现血糖控制不理想，就要跟据需要进行胰岛素注射，控制血糖，甚至要住院，提早催生。因为有照顾唐唐的经验，我知道胎儿在妈妈腹中足月出生的重要性，所以无论如何要管住自己的嘴巴，控制好血糖。虽然大道理了解得无比透彻，可是一过了孕五个月，发现自己的嘴巴是越来越不收控制了。脑子里花样翻新的惦记着各种各样的美食，最可怕的是，一旦吃起来还停不住口。所以，真的要好好想个方法，把高血糖对孕妈妈和胎儿的危害，时刻铭记于心，才能控制住心里的馋虫呀！