诗与画/文

每年的这个时候，高考、中考日益临近，很多考生都会抱怨：“虽然明知考前需要休息好，但不知为什么却总是辗转反侧，无法入睡，以致次日无精打采，考试受影响。”…对于考生来说，每天不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。作为考生的家长们，不妨了解一下这些对考生身体有益的食物，以便让孩子有更充沛的精神状态备战考试。

一、具有缓解考生考前压力的食物：

 ⒈牛奶：牛奶中的色氨酸含量也很丰富，在睡前喝杯热牛奶对睡眠大有好处。牛奶中的钙是天然的神经系统稳定剂。考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，这些食物有安定情绪的效果。  

⒉红茶：科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

⒊番茄：富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果。

⒋柑橘：维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

⒌ 小米粥：小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

      ⒍香蕉：香蕉能产生5-羟色胺，使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

     二、诗与画温馨建议：　

如果考生出现紧张性头痛症状，可以服用维生素B，因为维生素B1或B2，可以起到营养神经、舒缓疼痛的作用。

用量：一日服用维生素B10mg。