《黄帝内经》载：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，秋季扶正气，重在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄，其原则应当重一个“和”字。

    情志合理
　　秋风秋雨愁煞人，逐渐阴冷的天气往往也会给人的心情带来影响，如果不善于化解，很容易产生抑郁情绪。情绪在很大程度上又会影响到人外在的精气神。因此，及时进行心理调节，养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持神志宁静，可减缓秋季萧杀之气对情绪的影响。

    秋冻有节 和用强身
　　民间自古就有“春捂秋冻”、“薄衣御寒”的养生之道。但“秋冻”应用主要是在秋季到来的早期，气温有点下降，但又不至于超过人的承受范围。在这样的气候下，逐渐增加衣物，能在一定程度上，帮助身体感知自然气候变化，提高御寒能力。

    饮食调养
　　干燥，是秋天的主气。秋燥之气最容易伤肺，应慎防秋燥。秋日饮食须防燥，人们每日应适当多饮些白开水、冰糖水、清茶等，以滋润脏腑。
　　长夏过后，人体消耗很大，因此，秋日饮食要适当增补营养，可多吃鸭肉、泥鳅、西洋参、鱼、猪瘦肉、海产品、豆制品等既清暑热又补益的食品。
　　现代人生活节奏加快，日常饮食往往很难配合季节的变化，及时调和。因此，适当的摄取保健食品，也是提升人体正气的重要途径。

    运动养生 动静和谐
　　秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。秋天气候多变，天气渐冷，运动量不宜太大，也不宜剧烈，可以逐步进行一些耐寒锻炼，像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动。

    秋日“扶正气”运动：
    【登山】
　　我国自古就有重阳登高纪念亲人的风俗。其实秋日登山，除了可以体会古人的那份雅趣，又是很好的健身方式。但登山过程中也应注意一些科学的防护措施：
    登山前热身
　　在做热身运动时特别要注意下肢肌肉和关节的活动，你可以先在原地慢跑几分钟，然后做有针对性的伸展练习。经过休息和适当调整，让心肺逐渐发挥全部功能，再做同样强度的运动，就能够适应了。
    姿势要正确
　　登山时整个脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的登山姿势。还有，上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时若继续发力，容易造成下肢不稳定。所以，建议下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复。另外，下山时不要走得太快甚至奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“之”字形路线来下，以降低坡度。
   频率要科学
　　对于没有运动基础的人来说，登山至少要间隔两三天，体质稍差的需要一周才能恢复体力。普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。