天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以，我们必须利用身边的一切来增加运动。只要在你最爱的床上花上15分钟，每天喝一杯桑叶茶，窈窕身姿就不再是梦!

　　腰腹练习

　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。

　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

　　注意

　　如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。锻炼结束后，记得要喝一杯桑叶茶，以缓解疲惫。

　　肩背练习

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意

　　不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　小腿练习

　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3.重复该套动作25次。

　　大腿练习

　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　注意

　　脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。那么为什么在运动完要喝一杯桑叶茶呢?原因有以下几种说法。

　　1.桑叶茶味甘性寒、归肺、肝经。肝以益血，肝寒结合，故下气而益阴，是以能治盗汗、祛头痛、除脚气水肿、利大小肠、清肺润燥、清肝明目、凉血、长发、消热、止咳、化痰、抗糖尿……

　　2.桑叶茶能抑制肠道吸收胆固醇并减少其在血管内壁的沉积、抑制肠内有害细菌繁殖和过氧化物的生存，整肠，清肠排毒。

　　3.桑叶茶除含有极其丰富的矿物质和维生素外，还含有许多对人体有特殊功效的物质成分：

　　具有降脂作用的甾醇：

　　能抑制脂质氧化作用和动脉硬化作用的黄铜类物质;

　　含有具有降压作用的降压物质r-氨基西酸;

　　特别是含有一种名叫I-脱氧野尻霉素的生物碱(DNJ)， 在动植物中，桑叶是迄今为止发现唯一含有DNJ(生物碱)的植物叶子，具有显著的降血糖作用

　　桑叶茶加强了糖尿病人病变胰岛细胞与结构的恢复功能，增加了糖尿病人外周组织的胰岛素受体并提高受体敏感性的功能，既不影响健康人的血糖水平，有对健康人起到全方位的预防和保健功效。所以现代、市场高挡保健品和不少中成药都离不开桑叶。

　　“红桑葚”牌桑叶茶是国家专利发明产品，它的诞生为妇女、儿童、中老年朋友、失眠患者、高血压、糖尿病、高血脂及不易喝茶的人提供了新型饮品，口味香醇，不苦不涩，是对传统市场的完美和补充。(本文来源：中国桑蚕网 )