家长控制发火从长远来看，需要运用认知疗法，学会理解孩子：知道孩子的一些表现是正常的，孩子不是故意捣乱，有他的道理和原因。这样改变了自己的思维或认知，可能就不太生气、发火了。这是情绪控制的根本之道。

     但是，认知疗法的运用是一个不断提高、需要反复实践、反省的过程，在某一个时间点，在某些方面总是可能理解得不到位，所以可能还会发火。另外，总有新的情况出现，因为没有反省过，没有合理的习惯性思维，此时的直观反应可能是“想当然”的、不理性的，所以就可能会发火。

      这是一个正常的心理现象，我也是这样的，所以大家如果发脾气了也不必自责过多，先接纳自己，然后着眼长远慢慢改变自己。

      认知总是不可能完全到位的，这是一个现实，那怎么办？当然，最后一道防线是忍耐，这个谁都会用，我就不多说了。不过靠忍耐经常失败，忍不住还是要发火。

       那么还可以做些什么？

     关键是不要让火气积累。火气积累起来，结果很可能一点儿小事就会爆发、就会发飙！这是情绪的规律。

     所以，如果孩子磨磨蹭蹭，你开始有些烦的时候，不要在那里等待火气积累，这样最终的结果很可能就是发火、发飙。

     你可以有几种选择：

     1、走开，冷静一下，或者有意去转移自己的注意力。这样，就可能会中断火气不断积累的过程。

    2、深吸几口气。生气的情绪，说到底是有生理基础的，而深呼吸有放松的作用，也会直接改变情绪的生理基础，所以会缓解你生气的情绪。另外，深呼吸也有转移注意力的作用，暂时打断火气积累的过程。而且这种方式可以立即使用，对于防止发飙有效果。深呼吸对于改善紧张、焦虑的作用不大，但是对于缓解生气的效果比较明显。

    3、适时地适当表达出自己的不满，宣泄一下。如果一直忍着，那积累得太多也容易爆发。

    4、不断努力调整自己的认知。说服自己，尝试去理解孩子，力争消除出现的生气情绪，此时的调整虽然不见得成熟，但是也会有些效果。

      有了这几招，也许就会少些发飙了。

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