加载中…常见食物血糖负荷（参考）
(2013-06-24 23:05:09)
标签：
血糖负荷健康 |
常见食物GL值
数值范围 血糖负荷值在20以上的食物=要特别小心！（适用于早餐)
血糖负荷值在11—19的食物=适量食用！（适用于午餐）
血糖负荷值在10以下的食物=放心食用！（适用于晚餐）
水果及蔬菜
|
食物名称 |
GL |
食物名称 |
GL |
食物名称 |
GL |
|
|
新鲜草莓 |
1 |
苹果 |
5 |
芒果 |
9 |
|
|
樱桃 |
3 |
桔子 |
5 |
蕃茄汁 |
10 |
|
|
柚子 |
3 |
桃子 |
5 |
香蕉 |
12 |
|
|
梨 |
4 |
李子 |
5 |
葡萄干 |
18 |
|
|
哈密瓜/甜瓜 |
4 |
猕猴桃 |
6 |
红枣（干） |
42 |
|
|
西瓜 |
4 |
菠萝 |
7 |
|
|
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|
杏 |
5 |
葡萄 |
9 |
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|
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|
|
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|
包菜 |
0 |
青菜 |
0 |
芋头 |
4 |
|
|
辣椒 |
0 |
白菜 |
0 |
蚕豆 |
9 |
|
|
花菜 |
0 |
莴笋、生菜 |
0 |
甜玉米 |
11 |
|
|
芹菜 |
0 |
笋瓜 |
0 |
红薯 |
12 |
|
|
黄瓜 |
0 |
|
3 |
山药 |
13 |
|
|
四季豆 |
0 |
南瓜 |
4 |
甜玉米棒 |
14 |
|
|
绿叶蔬菜 |
0 |
青碗豆 |
4 |
煮土豆 |
16 |
|
|
烤土豆 |
18 |
土豆泥 |
18 |
薯条 |
22 |
|
食物名称 |
GL |
食物名称 |
GL |
食物名称 |
GL |
|
|
玉米片 |
9 |
|
12 |
猪肉 |
0 |
|
|
大麦仁 |
11. |
全粒小麦 |
11 |
香肠 |
0 |
|
|
荞麦 |
13 |
全脂牛奶 |
3 |
贝壳类 |
0 |
|
|
大麦粉 |
25 |
豆奶 |
8 |
金枪鱼 |
0 |
|
|
小米 |
25 |
酸奶 |
3 |
小牛肉 |
0 |
|
|
大麦芽 |
26 |
牛肉 |
0 |
龙口粉丝 |
12 |
|
|
大米 |
16 |
奶酪 |
0 |
方便面 |
19 |
|
|
糙米 |
16 |
鸡蛋 |
0 |
细面条 |
14 |
|
|
长粒米 |
17 |
鱼 |
0 |
米粉 |
22 |
|
|
糯米 |
31 |
羊肉 |
0 |
大豆 |
1 |
|
|
碗豆 |
2 |
|
|
|
|
|
|
扁豆 |
5 |
|
|
|
|
|
|
绿豆 |
5 |
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