对于平日不爱运动，活动量极少的人而言，养成规律运动的习惯，可能是有困难的。所以运动学家推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中寻找既能消耗热量又不会太累的运动方式，其中爬楼梯见效最快。根据5ifit.com体重管理分析，以60公斤体重的人而言：

　　上楼梯 只要7分钟，就可以消耗100卡热量，还可锻炼心肺功能。

　　下楼梯 只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

　　种植花木 20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量。

　　准备三餐 洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡热量。

　　拖地 拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

　　扫地 用的时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡热量。

　　逛街 不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达到消耗100卡热量的目标。