1． 水中行走：体会水的阻力

　　2． 浸水和呼吸
　　浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，在水中缓缓吐
　　气，停留片刻后起立，嘴部露出水面即深吸一口气再下沉，如此训练8次。

　　3.  睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或
　　同伴吐出的水泡，呼完气后起立。如此反复练习。

　　4． 浮体及呼吸换气
　　（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
　　（2） 漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
　　（3）换气练习：漂浮展体熟悉后，在水下吐气，双臂下压同时抬头吸气

　　5. 匍匐池底
　　吐出肺中之气，然后双臂（头）向下冲，身体向斜前方下沉，直至整个身体平铺在池底，停留片刻后起立。

　　6． 蹬边滑行