国内科研机构最近一项调查发现，并不是所有的失眠都是由心神不宁、少磕睡引起的，每5个失眠者中就有一个人患有肩背疼痛，而女性较男性更容易发生这类情况。

　　这不是耸人听闻，事实上，许多办公族在日常生活中都有坐姿不当的问题，直接后果是造成肩背腰部肌肉劳损，产生肩背腰疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，怎么调换睡姿都不舒服，最终影响睡眠。

　　因此，这类人群如果要解决失眠问题，首先需要从改善坐姿开始。生物力学研究显示，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分办公族都做不到这一点，特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。

　　当然，每个人不可能天天拿个三角板量自己的坐姿是否达标，医生的建议是，在你的背部和椅背之间垫一个垫子，不必对这个垫子的大小过于苛求，只要感觉到它能把腰拱起来，那么基本上正确的坐姿就出来了。

    对于经常需要面对电脑的朋友，在坐姿上有三点需要注意：

    1、调整电脑显示器的高度，视线应与显示器上缘齐平；

    2、使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部、腕部都得到有效支撑；

    3、在腰后面加个小靠垫，把腰拱起来。

　　提醒一下，失眠的原因很多，如果睡觉时觉得颈肩疼痛，要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势，就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时，很多患者睡眠质量

也会明显提高。

　　自疗常见办法有四种：

　　1、在日常生活中调整坐姿，避免颈肩肌肉过度紧张；

　　2、选择合适的枕头，多数情况下，低枕可能更好，枕芯最好选较硬的；

　　3、入睡前做些简单的热敷，有条件的话泡个热水澡；

　　4、是做一些简单的肌肉锻炼，如双手交叉在脑后，然后头部轻轻向后顶双手，持续二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。