流感来袭，我们怎样预防？是提前服用一些抗病毒药物或者注射免疫球蛋白，还是买保健品来进补？事实上，只有尽快提升自身免疫力，把身体状态调整到最佳，才是防病的根本途径。这里介绍快速提升免疫力的“八大法宝”，帮大家恶补一下免疫力的知识。

　　法宝1：日常饮食营养均衡

　　要增强身体免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，多摄取天然健康的食物，而非保健品。日常饮食多样化，建议每天一定要摄取主食三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份，此外蔬菜至少三份、水果两份。很多上班族蔬菜及水果摄取不足，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并尽量吃多种类的食物。

　　法宝2： 餐桌常见香菇木耳

　　上世纪70年代起就有学者研究发现大型食用真菌、植物多糖等多糖类食品有助提升机体免疫力，尤其是香菇中已证实含有一种干扰素诱导剂，能干扰病毒蛋白质的合成，提高抗病毒免疫力。可以适当多吃菌类，如香菇、木耳、灵芝、银耳、竹荪等，此外还有植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等，但并不是短时间内大量吃就能提高免疫力，而是要长期有规律地摄入。

　　法宝3：牛奶大蒜捍卫健康

　　除了多糖类食物，蛋白质也是提升免疫力的重要元素。蛋白质不仅是构成人体细胞的基本元素，同样也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会使淋巴球的数量减少，造成免疫机能下降，所以一定要多摄取优质高蛋白质的食物，例如新鲜的猪瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶以及奶制品，建议一天喝两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，还要多喝酸奶，适当饮用含有优质乳酸菌的饮料，促进体内的微循环。

　　此外，不要忽视大蒜这个“健康卫士”，每天吃两个蒜瓣。大蒜不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性。

　　法宝4：综合补充微量元素

　　各种维生素是否充足和平衡也会影响免疫力，人体尤其要补充的维生素主要有VC、VE和VB。VC能增加白血球吞噬细菌的能力，提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素。VE是自由基的克星，可促进抗体产生，增强免疫细胞的作用。维生素B群则与体内的抗体、白血球的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生。此外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。普通人平时并不知道自己到底缺乏什么维生素，所以不妨补充添加了微量矿物质元素的综合维生素补充剂。

　　法宝5：充足睡眠对抗病毒

　　睡眠与人体免疫力也密切相关。有研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。人进入睡眠状态后，各种可增强免疫功能的作用过程随即开始，所以每日的睡眠最好保持至少8小时。此外，长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

　　法宝6：少油少盐少糖少酒

　　很多人喜欢吃甜食，但甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。吃得太油腻也不利于免疫力的提升，不良脂肪如反式脂肪酸，会使体内免疫细胞变得“懒惰”，所以在烹调时要少油少盐，尤其不要吃油炸的食品。摄入过多酒精也会减弱免疫细胞的正常功能，并影响肝脏以及胰脏的机能，建议每天饮低度白酒不要超过100毫升，啤酒不要超过一罐。红酒虽然可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，不能过量饮用。

　　法宝7：每天坚持有氧运动

　　在饮食、睡眠之外，运动也是构筑良好抵抗力的重要组成部分。一项研究数据显示，如果人每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。而运动的类别则以中轻度有氧运动为佳，而且要经常进行，这样不仅能提高免疫力，还能缓和情绪，缓解压力。建议中年人在周末时出门郊游，老年人则可选择在早晨或饭后进行散步和打太极拳。而对于精力充沛的年轻人，可以选择游泳或骑脚踏车。

　　法宝8：调节情绪保持乐观

　　增强免疫力的最后一剂良方，就是保持心情的愉快与内心的平衡。免疫力与人的情绪其实关系密切，已经有研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪会影响体内分泌对免疫力有抑制作用的荷尔蒙成分，这部分人更容易受到感冒或其它疾病的侵袭；而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因此，人只有在内心平衡愉悦的状态下，免疫力才是最强的。

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