​找到一个舒适的姿势，坐下或者躺下。

先用深呼吸来帮助你自己放松。

慢慢的吸气、吐气，去感觉空气进入鼻腔和身体的感觉。

同时，去觉察自己的身体，看看在什么地方还很紧张与僵硬。

接下来，请跟随着我的引导，从头到脚的进行放松。

但由于你的身体其实一直都是在一种惯性的紧张状态中，你不由自主地收紧着某个部位的肌肉，有可能是肩颈，有可能是喉咙，有可能是背等。所以，我会先带领你从收紧全身上下的每个部位，而后再放松。让你可以在紧张和放松之间，找到真正放松和舒展开来的感觉。

先深深地吸一口气，憋住呼吸，同时，皱紧你的眉头、紧闭你的双眼、咬紧你的牙关……

一下子放松开来……去感觉那放松的感觉……

再次的收紧……再次地放松……

去感觉你的身体的感觉……

就和真正放松的身体在一起，并对它说：你好吗？

而后注意聆听身体带给你的讯息……

好好爱自己，我们一起实修！

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金颖

只想做世间最温暖的女人，

无论你来还是不来，

我都一直在这里。

让我用爱，与你金声相伴