亲爱的金颖老师：您好！
我明天就要去参加一个非常重要的面试，工作是我很喜欢的，公司也很不错。但我是一个比较内向的人，在一群人中我不是很出色，我很怕自己成为众人眼里的“恐龙”这之类的稀有动物。因为我虽然是个牛高马大的三尺男儿，可我却不能够象一般的男孩子那样收放自如、那样活跃而随意。特别是要在大庭广众之下发言，我还没有开口就开始脸红，心也跳得特别厉害，手脚都不知道放在什么地方好，更别流畅的回答面试官的问题了。请问我怎么才可以在面试的时候不紧张呢？

小磊

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亲爱的小磊：

看到你的来信，我的眼前就浮现出这样的一个画面：你紧张不安的和一群同样等候面试的人坐在一起，而你看到身边的人似乎个个都比你要有能力和有机会，特别是当个别人还在那里高谈阔论或者悠闲自得地听音乐时，你就开始自责自己，为什么做不到他们那样的潇洒。而且，在你的头脑里还不断重复着以下的声音：
——一起面试的人这么多，待会儿他们都会看着我回答问题，我紧张死了！
——前面这个人怎么表现得这么好，糟了，我肯定没他好，他发挥得这么出色，叫我待会儿怎么表现？
——忘了！忘了！第一句应该怎么说！
——唉呀！好象头发很乱，人看上去是不是很不好？
——面试官会问我什么问题呢？我可要再好好准备准备，但万一一时答不出来，怎么办？
——我不要紧张，我千万不要紧张。
……

当然，我想你的反应一定没有那么严重，你可能需要的就是更加放松和自信一点。而我上面说的其实是把大部分人在遇到重要挑战时常有的应激反应。也就是说，遇到面试会紧张的人、出现各种紧张的想法和行为的人远远不止你一个。只不过有的人害怕的念头一闪而过，有的人却无法让自己摆脱消极的自我暗示；有的人心里的鼓点声音敲得轻一点，有的人会敲得自己的耳膜产生共震而已。真正“吓”你的不是面试官也不是面试这件事情，而是你自己啊！是你缺乏自信的心态和对自己的消极的暗示啊！

那你该怎么做呢？

一、充分的准备

1.提前查阅应聘的公司网站上的资料，对该公司的文化、价值观、目标、发展前景和现状都做一些基本了解。

2.提前了解该公司对你应聘职位的期望、要求和条件，同时整理出自己的学识、能力、个性等哪些方面是符合这些要求的，以便在面试的时候，可以有针对性的突显自己的优点与适合。

3.提前查阅或电话询问该公司的具体地址，以及交通路线，以免因为不熟悉道路而迟到。迟到是面试大忌，会让你更加紧张。

4.穿着得体的衣服，干净整洁，自己穿着舒服，而且要大方得体，适合场合。你的衣着合适，会让你整个人都自信起来，如果适当地漂亮帅气一下，会使你的自信心增强，不过，千万记住，衣着不要太花俏，以免别人注意了你的衣着而忽略了你本身。

5.提前5-10分钟到达该公司，在做好自我的放松和准备，观察该公司的各个细节，也可以和接待人员简单交流、建立关系和了解资讯。

二、自我心态调节

1.通过调整你的肢体来调节你的心情。放松和活动你的双手，手势要自然，不要紧紧握着或者捏来捏去来增强自己的害怕心理，如果你觉得双手不知应该怎么做，就干脆活动活动，甩甩手，把心理的紧张甩掉一些。然后试着把一只手轻轻地放在另一只手上，双臂自然放松。如此做，你会觉得心理平静许多。记得抬首挺胸肩膀外扩会带给你自信的感觉，可以多做几次，并保持。当然，下巴不要因此过于上扬，要内收，并保持微笑。来，现在就让自己笑一笑，感觉是不是只要你一笑，人就放松很多呢？

2.通过深呼吸来放松你的紧张。将空气深深地吸进你的小腹，在慢慢地吐出来。试试以下的4-16-8 深呼吸法：也就是用4秒的时间来慢慢的吸气，到小腹，而且憋住呼吸并保持16秒，再慢慢的、用8秒的时间来吐气。这实在是个好法子，在很多场合都适用，几个来回下来，你肯定会觉得心里舒展了许多。

3.运用正确的自我暗示。自我暗示是成功的一种秘决，也是对人生自信的表现。你可以对着镜子大声地说出来，也可以在心中默默地为自己鼓励，自信不停地说：“我是最棒的！我喜欢我自己我爱我自己！”“我准备得很充分。”“我完全可以做得很好”等等，记住在念时语气要肯定和有力。不要对自己进行反向的暗示，就是：不要紧张，千万不要紧张。

4.焦点在自己，而别去管其他选手。你有时会觉得在你之前的选手们表现得很出色，给了你一定的压力，怎么办？要想：“有可能我会比他们发挥得还出色，就算他们实力比我强，只要我自信地发挥水平，争取最好的表现。”千万别让其他人干扰你，别人好是别人的事，你要做的只是自己的好，何必管别人呢？

好吧！让自己面试不紧张，最重要的是做好充分准备后、告诉自己：我一定行！积极的预期能够带给你积极的情绪也会带给你好的结果。而那些还没有上场就开始否定自己的人往往只会越想越糟而最后导致以失败告终，因为经常预期自己的表现是失败的人，结果也往往和自己担心的一样。
准备好了，也调节好！我想，只要你能做到以上我所教你的所有基本法，日积月累，你一定会在你自己的人生赛场上成为一个自信积极的选手。当你勇敢地面对一切挑战，展现你的自信，发挥你的才华，不管有没有奖拿，不管是不是面试通过，你都是一个成功者！

爱与拥抱！

深深祝福你！

你的朋友金颖