当事人姓名：小禾（真实的保密）    
档案编号：199906
出生年月：84.7                 
性别：男
学校：（保密）                 
年级： 高三
咨询的受理次数：5次
心理咨询师：金颖

小禾的真情告白：我能行吗？

“又要到学期结束的时候了，同学们都在紧张地复习。可我却没有半点要上进的感觉，我是那种不到关键时刻不出手的人，大概是太过于习惯松松垮垮的生活。所以，我一点也不受班级紧张气氛的影响，依旧在做一个逍遥派。但我的内心也很茫然，不知道自己为什么会这样，不知道自己的方向，也不知道自己到底能不能成功。我也常常问自己—我能行吗？”
心理咨询师的分析：
我始终坚信每一个人都有着无穷的潜力，每一个人都渴望与追求成功。因此不要被那些表面的松懈、懒惰等状态给迷惑掉。就象小禾是外表的“潇洒”和内心的“困惑”的矛盾体，对未来的不能够把握，对失败的害怕等都很可能是其问题所在。
分享的资料：马斯洛的需要层次理论

                                  图：人的需要层次
人类有五种需要：生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重的需要和自我实现的需要。其中生理需要指直接与生存有关的需要，包括食物、空气、水、温度、睡眠等，若得不到会危及生命。安全需要指避免危险和生活有保障，若得不到满足，则会产生焦虑不安情绪；归属和爱的需要则指个体有参加和依附于组织或群体及接受他人的爱和给予他人的爱的需要。而这里的爱，是指人与人之间彼此关心、认可、理解、同情和信任，若得不到满足则会感到孤独、空虚；尊重的需要则则包括两方面，一方面要求受到别人的尊重，它导致威望、地位和认可等情感，另一方面是自尊，它导致胜任、自足和自信等情感，如一个人的尊重需要得不到满足就会引起自卑感和失落感；自我实现的需要即创造的需要，追求实现自我理想的需要。

马斯洛认为，人类的这五种基本需要是相互联系、相互依赖和彼此重叠的，他们排列成一个由低到高逐级上升的层次（如图）。而且只有低级需要基本满足后，才会出现高一级的需要，最占优势的需要将支配一个人的意识，并组织有机休的各种能量，不占优势的需要虽仍存在但作用将被减弱。

小禾的感悟：
好象蛮有道理的，你看，我们都要吃要睡，我们都希望自己的生活要稳定，社会要安定。9·11的悲惨事件更加让我们都呼吁世界要和平；我希望自己被所在的群体接纳，希望班级的同学都能够喜欢我，我平时也很注重人际关系，追求友谊，渴望得到爱，也渴望去爱他人；我也比较好面子，珍惜自己的荣誉与名声，渴望得到别人的认可与称赞；如果我的成绩考得太差了，不要看我表面上好象装得没有什么，其实我也痛苦着呢，其实谁都不认为也不希望自己比别人差。我也不会希望自己以后的生活很差劲啊！仔细想来这五个需要层次我都有啊！
心理咨询师的提醒： 那如果每个人都是追求成功的，那么你的问题在哪里呢？是什么限制了你，让你退缩回避了呢？

我们达成的共识：

所谓的“你自己” 就是指真正的我们都是渴望成功，追求成功，能够成功的人
让我们不能做回“你自己”的原因可能是我们学会了消极防御，每当自己遇到挫折或失败时，总为自己找错口，要么说是自己运气不好，要么用生病，逃课来逃避。也可能是我们缺乏自信，总怀疑自己的能力，给自己制造了许多紧张与压力。或是我们学会了自我退缩，常从幻想中寻找寄托和安慰，不肯面对现实，不愿为改变自己而努力。  还可能是我们缺乏安全感，对别人超过自己感到十分不安。此外，也可能是我们学会了虚假地表现你自己，用漫不经心，甚至夸大的言行来伪装自己。
小禾的感悟：我好象是最后一种啊，也好象都有这些问题。

我们的共同努力：

• 想想那个内心真实的你，告诉自己从此时此刻改变自己，若这样一个小小的挑战都不能面对，那漫长的一生会如何？
• 给自己定一个适当的目标，即不遥不可及，也不轻易达的来激励自己。
• 学会为自己负责。不要总说“这不是我的错”“我没办法““我也没有想到”，而说“我要去做点什么，来避免问题的产生“也不要说“时间不够了，没有改观了，再努力也没有用了！”，而要说“每个人所余的时间都一样，但我只要争分夺秒，利用好它，我就向成功迈进一步”

——心理咨询师的提醒：不要用完美主义思想来要求自己，因为在现实生活中不是每个人都一直成功，更关键的是自己战胜自己，而不是他人。

小禾的回家作业：

1. 每天充满信心，坚定地对自己至少说上五遍“我一定能行”。
2. 每天花上5分钟在轻柔的音乐中闭上双眼想像一幅美景或即将到来的成败，为自己的备战储备一份好心情；
3. 让自己对未来拥有积极的憧憬，促使理想和现实之间的差距，产生行动的动力。
4. 正视各种压力，把握其和转机之间的辨证关系，避免产生消极念头；
5. 尝试挑战自我，做一些小的变化，突破那个被禁锢的自我。
6. 和那些积极向上的人交朋友，因为在人际互动里热情、乐观是可以传染的。
7. 与自己的父母、老师做一次推心置腹的交谈，让他们了解你的感受、分担你的心情；
8. 不要再把精力放在对过去的叹息与对明天的担忧上，所能做的就是把握好今天，抓住今天的每分每秒，做以尽力而为。那无论成功与否都正走向成功。

心理咨询师的感想：接受自己→相信自己→鼓励自己→鞭策自己→改变自己→做回“你自己“→就等于走向成功！

心灵体操：做回“你自己”

• 正视自己的力量：正如人的大脑至今尚未开发的仍有80%以上一样，你的潜力与力量无穷，关键在于你是否看得到，是否挖掘得出。
  
• 生活在此时此刻：过去无法改变，未来难以预测，你能把握的是现在；不要叹息过去，也不要担忧未来，你要把握的是尽力做好现在的每一件事。
  
• 只鼓励不批评：对自己的认可给你信心与动力，对自我的否定只能拖住前进的步伐。
  
• 一切都是新的开始：永存希望，要相信每一天都是个起点。
  
• 把失败当朋友：它告诉你的仅仅是有什么地方要改进与变化了，而非别的什么！
  
• 学会放弃：放弃过去不美好的体验的记忆；放弃对他人言行的过分在意；放弃常常不自觉的、与他人的比较；放弃对完美的追求等。                    
  
• 学会“退向未来“：有时的退步与失败，实际上是一种实质性的前进！如果不了解这点，那去看看美国的电影《退向未来》吧！