2008年10月20日星期一

                                    胡正隆

      ①22点前上床睡觉，6点后起床。有事早起做，不熬夜。②21点前喝完茶。③基本不喝酒(后改为不喝酒)。④科学膳食。水果尽量上午吃。⑤睡觉前或起床前搓脚、抻筋、按摩。⑥周一、周四练上肢，周二、周五练腹部，周三、周六练下肢筋骨肌肉。周日机动或休练。每天练半个小时（后改为半个小时以上至一个小时）。有氧运动加力量锻炼、肌肉锻炼。一般在下午或晚上进行。⑦杜绝不良嗜好。⑧工作、家务如果感到很疲倦，立即停下来休息，不要拖延，不要硬撑。以防免疫力减弱，疾病趁虚而入。⑨定期自查体或到医院查体。⑩牢记扬长补短，把健康看作是幸福、财富、责任和成绩。