科学健身正确拉伸的秘诀

随着高科技数据化智能化融入科学健身，科技助力也在体育运动中起到了巨大的作用。科学健身正确拉伸基本动作是最基础的，也是值得探讨和创新。在多年的学习实践中，科学健身必须从基础做起，科学健身没有周期训练的约束；必须长期系统，日复一日，年复一年，365天从不间断；必须按照每一个人的生物钟节律，科学健身；必须按照各年龄段人身体健康状况，进行科学健身。这样健康长寿永远陪伴着你！

大雪与立冬时节相遇，寒冬已经到来。科学健身要从正确拉伸基本动作练起。不能单纯凭借着热情去健身。冬季健身最关键的是热身，冬季寒冷，人体各器官系统保护性收缩，不容易舒展，此时健身增加了受伤的几率。身体各器官预热非常重要，这是科学健身前的基本常识。（竞技体育运动的热身更加特殊，另外谈）。热身活动包括四肢，各肌肉群，韧带还有正确的呼吸法。下面谈谈热身的九个基本动作。（这是武术大师精辟总结）。

前压腿；侧压腿；后压腿。前踢腿；侧踢腿；后踢腿。送胯；收胯；摆胯。这九个动作是热身不可少的，适合任何年龄段的人们。对马拉松跑选手尤为重要。实践证明：这九个动作是提高步幅最有效方法，可以提高到自己身高的90%以上。各年龄段的人们九个动作要求标准不一样。这九个动作也是“抻筋”“拉伸”肌肉，骨骼，关节三合一的综合运动。在中国武术中流传几千年。俗话说，筋长一寸延寿十年，就是这个道理。

九个动作要领，一定要规范。在武术界这九个动作从理论上可以讲九节课。（每节90分钟）。以后讲九个动作分解与大家分享。抻筋拉伸最大的好处是：身体所有肌肉群(包括大小肌肉群）得到被动的拉伸，骨骼得到力的刺激，从而保持肌肉，韧带，最大的弹性和活力。经络气血运行畅通，濡养骨骼，骨正筋柔，肢体灵活自如，走路快步轻松，身体健康状况就会良好。加拿大的运动机能学家发现，抻筋拉伸运动比快步走的降压效果好。这是因为拉伸过程中，不仅肌肉得到了拉伸，而且所有进入肌肉的的血管（包括动脉）也得到了拉伸。如果动脉的僵硬度降低，对血流的阻力就会下降，这就有助于降低血压。练抻筋拉伸必须循序渐进，量力而行，凭着苦劲和韧劲长期系统练习，效果奇特也最奏效！欢迎大家一起切磋，共同提高！