步频步幅是科学跑步最重要的数据

        近来疫情蔓延无情，就连第40届北京马拉松都延期啦！给马拉松热泼了冷水。借此写文章告诫人们科学跑步是所有人追求的！希望喜欢！

 科学锻炼是身体健康最重要手段和方法，良好的生活习惯是身体健康的重要保证。养成科学锻炼生活方式是人们延年益寿有效途径。科学跑步来自人类几千年的实践，随着高科技迅猛发展，科学跑步已经形成了人们长寿探索的主题。挑战人类跑步速度极限与人类肌肉收缩极限有关。（也就是与人类肌肉力量强壮有关）。所以科学家们认定206块肌肉力量指导着科学跑步，控制跑得快与慢。另外研究表明肌肉肌纤维收缩速度决定了人们足部获得地面作用力的大小；肌肉收缩速度能够达到力量最大值，跑步也就达到了极限。

步频步幅是人们跑步最基本的数据，科学家，研究员，教练员从来就没有停止探索研究过。扩展创新细化研究，做到了明者因时而变，知者随世而制，才能达到科学锻炼，健康快乐！

世界顶级选手与专业选手和大众跑者三类人群的步频，步幅差距是巨大的；不论是短跑，中跑，长跑，马拉松跑，步频与步幅是提高速度的重要因素，步频与步幅的各种数据都是提高速度的内在因素。挑战自我极限就是要精准，精细研究步频与步幅。例如世界百米飞人博尔特身高1.96米，百米跑9秒58.步频253，平均步幅2米41，最大步幅2米71；中国百米飞人苏炳添身高1.72米，百米跑9秒83.步频288步/分，平均步幅2米08，最大2米12；专业选手，业余选手差距就更大。苏炳添在调整起跑器时，数据精准到毫米，是任何人不能比拟的。科学家在实践中得出步频是有限的，步幅是无限的，通过肌肉力量，核心肌肉力量的科学训练，找出自己步频与步幅的平衡点，就能挑战自我极限。中跑，长跑，马拉松跑都是如此。下面就详细谈谈马拉松跑选手们的步频与步幅！

第一世界一流顶级选手（马拉松赛前十名）的步频步幅，是所有跑步人学习榜样！成绩都在2小时05分49秒以内。他们的步频都在185步/每分钟以上，步幅都在接近2米。例如长跑王基普乔格身高1.67米，步频185步/每分钟，步幅1.9米，每分钟跑371.5米，才能跑出20139世界纪录，打破2小时纪录。还有伟大的小个子盖布雷塞拉西拉，第一个打破204的选手，他身高1.63米，步频210步/分，步幅1.65米。可见步频与步幅是马拉松跑的灵魂。

第二专业马拉松选手，步频有限在210步/分左右，步幅就有差距了，有的连自己的身高都达不到，也就停留在2小时10分左右水平。

第三大众选手，业余跑者步频不稳，时快时慢，有的步频180步/分左右，但是步幅太小啦，1米左右。甚至小于1米。他们跑完全程需要4小时30分至关门（6小时），运动伤害几率达400%。尤其最后15公里。所以基普乔格说，不是所有的人都能跑马拉松全程的就在于此。科学训练掌控好步频与步幅，最高的步频与最佳的步幅配合，才是挑战自我，才能成为真正的马拉松选手！否则伤病累累，年龄越大体会越深！

总之探索研究步频步幅永无止境，步幅是无限的，是所有的科学家，研究员，教练研究的重点，专项肌肉力量和核心力量更是重点。今后我专门探讨肌肉力量科学的手段与路子。欢迎跑友们一起，健康跑步，延年益寿！盼望第40届北京马拉松早日举行！