现代马拉松跑训练的新理念

       第40届北京马拉松赛在即，研究探讨现代马拉松跑训练是大众跑者的方向，大众跑者进行科学专业化训练是一条新路。要从基普乔格的一句名言讲起，他说，不是所有的人都能够跑全程马拉松的。这就告诉人们现代马拉松训练必须要科学的系统训练，必须不断地创新，必须要融入高科技训练手段，必须要有细腻的训练计划，必须有完整地训练恢复手段和均衡合理的营养，保证系统不间断地训练。（马拉松训练比赛中能量的补充是PB自己成绩的关键）。专业训练是大众跑者业余训练的方向。从中国马拉松跑整体水平迅速提高，可以看出现代马拉松跑训练的新理念已经逐步形成。从东京奥运会马拉松赛和全运会西安雨中马拉松赛也可以看出，走出去请进来（到肯尼亚，埃塞俄比亚训练营训练和请基普乔格的教练帕特里克）的训练手段是完全正确的。也是今后大众跑者训练的方向！

   疫情对全球马拉松跑影响是巨大的，也是无法估量的。自2020年初始至今快两年了，国内零星散发的疫情还在不断地出现，导致了北京马拉松只允许本市选手参加。所以大众业余选手必须走科学训练之路，结合自身的特点（包括环境，身高体重，四肢比例和心肺功能等指标，大数据显示），探索科学的训练手段，制定适合自己的训练计划，进行多年地系统训练，才能成为一名马拉松选手。下面从几方面谈谈科学训练的新理念：

     第一马拉松选手严格自律是科学训练的基石。从基普乔格的两点一线（生活与训练）和苏炳添三点一线（训练食堂睡觉）得出严格自律是成为马拉松选手的最基本条件。

     第二认真学习业务，与教练密切配合，（不要经常更换）。业余选手完全靠自己学习，积累。最重要的一条是认真记好自己的训练笔记，详细的大数据和训练后感受体会。基普乔格的37本训练日记就是典型例子，这是一生的积累！

第三天赋与勤奋结合起来，训练中的每一次点滴进步，都是训练的动力。每一次参加比赛制定的战术都要反复的斟酌，线路，气候和与自己实力差不多的选手情况，制定出可行的比赛战术。

第四在寻求科学的训练手段之前，必须更新训练理念。现代马拉松跑训练新理念是：力量是基础，速度耐力是核心，节奏速度是保证。从近两年中长跑连续破世界纪录看，必须破除旧的训练理念，建立新的训练理念。

第五力量是基础是所有竞技体育追求的，中长跑，马拉松跑，核心力量的训练是马拉松跑超越自我极限的有效训练手段。否则其他的训练是无效的，甚至是有害的训练。请跑友们在实践中体验！

第六马拉松力量训练是有自己特色的，核心力量是正确跑姿基础。跑友们都要在实践中去体会，检验得出自己的训练手段，才能突破自己的短板，提高自己马拉松跑成绩。

第七马拉松跑速度耐力训练是核心，长时间高速度奔跑耐力是第一位的，尤其是35公里以后，匀速快节奏奔跑是检验耐力的重要数据，这样就确定了速度耐力训练是核心。

第八节奏速度训练是保证，这样训练才能达到最高跑步实效，跑出最佳成绩。如预想马拉松跑破250，必须节奏速度跑平均每公里4分钟内。达到220，必须节奏速度跑平均每公里3分20秒。节奏速度跑是科学训练的宗旨。

综上所述，现代马拉松训练理念的建立，马拉松训练手段的创新是挑战人类极限的重要一环。以上是我近两年来学习探讨现代马拉松训练收获！欢迎跑友们一起切磋，探讨！参考！