马拉松跑的能量代谢转换

小寒已过三九在即，数九寒天的天津散发出50年来最冷的韵味。晨练的人们能量消耗极快，能量代谢的转换也是数九寒天重要的环节。日常生活中的人们在寒冷天气里补充能量十分讲究，也必须考虑寒冷造成的能量消耗，能量代谢的转换值得探讨。

新的一年马拉松嘉年华即将重新启动，线上线下跑步多样化，不限地点，完成特定跑步距离即可。扩展了马拉松跑的范围和境界，传递了马拉松跑的正能量和精气神！马拉松跑的人口迅猛增加，寻找最美的赛道；夜市慢跑；大自然中奔跑，雪中跑等等精彩活动纷纷在线上跑啦！

新的跑步理念让人们去理解科学跑步的必知，专业马拉松跑训练多少年来，不断地创新发展，告知马拉松人，马拉松跑的能量代谢转换是所有人探索研究的主题。跑步不是最重要的，但没有跑步万万不可，跑步伴随着人们的生活节奏而逐渐成为了人们的生活方式。能量代谢转换是人们保持身体健康的必要条件。

专业运动员对能量代谢的研究已经近100年啦，现代化马拉松跑是以提高身体状况为目标的，所以要求人们坚持系统训练，一天两训即紧张又快乐的训练，把一般的身体训练融合在马拉松跑训练之中。全程马拉松跑会将肌体的能量全部消耗尽竭。只有能量代谢转换才能获得身体适应的潜力。能量代谢是当代马拉松跑者研究的重点。马拉松跑是一项耗能极大身体运动，为了确保人们身体健康，要把握住日常训练的能量代谢，达到消耗与补充平衡。消耗能量与补充能量是大众跑者研究的目标。也就引出了能量代谢转换运用到大众跑者训练比赛中，发挥巨大的效应，马拉松跑成绩会突飞猛进！

经过各种训练手段，周期的划分与周期的比较，才引出能量消耗与能量积蓄，让人们适应新的训练模式。能量转换一般在全程马拉松跑跑到35公里后开始进行能量转换，前35公里以内的跑多半采用脂肪的能量供给形式，然后才转入碳水化合物的能量供给形式。万米跑主要处在碳水化合物的能量供给形式，这是优等的能量供给形式，万米跑一般30多分钟，完全符合碳水化合物供能形式。马拉松跑距离相当于4个万米，供能形式必须转移到脂肪代谢上。（马拉松选手没有一个胖子，就是脂肪代谢的效果）。当今马拉松选手在25公里左右就开始补充能量棒之类的复合低碳水化合物了，这是人为的能量代谢转换，需要每一个人找出自己能量转换的时间和量。这是能量的连续供给补充保证充足的体能，完成之后的比赛。

能量转换不仅适应马拉松选手，还适应在寒冷环境中工作的人；工作时间超长，超重的人。总之能量转换的潜力很大，需要我们努力总结，在资料中获得情报，指导大众跑者跑马拉松！此文参考，参考了苏联白俄罗斯的功勋教练斯麦赫諾夫的现代马拉松跑的训练秘密。