跑友们合练中探索步频与步幅

周三是训练营集体合练的日子，凌晨跑友们从天津市四面八方来到了宽阔的训练基地。训练营跑友们每逢周三；周六进行两次集体合练。严格按照于教练的训练计划落实。每周两次重点训练课这是专业跑者训练模式。（世界顶级马拉松运动员每周三次重点训练课）。据报道世界长跑王基普乔格一周训练：两天间歇跑；一天长距离；4天节奏和有氧跑；最重要的是：该快就快，该慢决不快跑，一个良好的生活和跑步习惯，以及不随意改变科学训练体系，这样才能造就“史上最伟大的长跑运动员”。今天跑友们进行有氧节奏跑，在跑步中重点探索剖析步频与步幅这两个重要基本要素，都有一定收获！

步频与步幅是跑步基本要素，步频与步幅是矛盾的，又是统一的，相辅相成的。据报道步频是有限的，是受大脑皮层调节的，也是先天的，尤其是短跑运动员。步幅是无限的，是受肌肉力量支配的，随着体能增长专项力量增加，步幅逐步加大。短跑运动员苏炳添身高1.72，百米步幅平均2米08；最大2米21.这是业余跑友在训练中需要探索的，交流的。多年来我跟踪了20多名跑友，记录了他们步幅与步频的大数据。跑友们积极配合支持，我把数据收集在一起，进行了大概的分析，共有三种类型：第一种精英顶级选手：步频与步幅匹配可以与专业选手比拟，如马拉松选手身高1.63米，平均步频206次/分，最大步幅1.62米；平均步幅1.35米—1.42米。预测马拉松成绩228至235，多次全程马拉松赛达到了233，一级马拉松运动员标准；第二种大众化一般选手：步频与步幅在大数据纪录显示：身高1.69米，步幅1.25米，步频182步/分，预测全程马拉松成绩301，实际跑307，随着水平提高达到了301。这都是成功的步频与步幅匹配的跑者，他们值得总结收获，谈谈体验。第三种步幅与步频匹配不当，进步很慢。在跑步中，步频与步幅短板阻碍了正确跑姿，必须及时纠正，才能有所突破。如有大众选手因跑姿不正确，身高在将近1.80米，步幅总在1.15米，步频190左右。全程马拉松成绩在310左右。体能强，训练刻苦，奔跑能力水平早就在300以内。就因为步幅与步频不合理，跑姿中的着地，扒地，触地没有一气呵成，腿部的专项力量较差，训练中易受伤，导致了跑步成绩提高缓慢。

通过分析三种有代表型例子得知：正确跑姿是步频步幅合理匹配的核心。腿部力量，核心肌肉力量，专项肌肉力量是步频步幅合理匹配的内在因素。多年来与跑友们探索跑步的秘诀，探求跑步训练的新模式。我在训练营观摩了一个多月，训练营跑友们的一整套训练前的准备活动值得借鉴。大众跑者应从学习中思考，从掌握正确跑姿入手，从实际训练中提高。祝愿跑友们挑战自我，在跑步的人生中彰显精彩！感谢跑友们发给我的跑步大数据！