浅谈正确跑姿的重心

    秋天是个收获季节，大茶馆跑团的跑友们活力满满，开启了活力跑步的新时尚。积极备战即将到来的各种赛事。“奔跑中国”系列马拉松赛全面展开。刚刚参加完拉萨半程马拉松赛和包头全程马拉松赛的跑友们又投入了紧张地赛前训练，积极备战衡水湖马拉松赛。跑友们把智能需求和智能大数据与科学训练融合在一起，训练起来有据可依，寻找新的训练手段和训练模式！跑友们都在议论正确跑姿的重心如何掌握？在训练中结合自己跑步动作，寻找自己的短板，一定要跑赢自己，提高自己的跑步成绩，把跑步带来的正能量向更深层次传递！

在日常训练中，许多跑友通过微信，计算机，跑步群，都在互相交流正确跑姿的形成，启发跑友们不断地纠正自己跑姿的短板，充分发挥自己的身体优势。在跑步比赛的旺季中，更加疯狂地PB自己！祝跑友们在衡水湖马拉松中亲近大自然，跑在衡水湖畔著名的湖泊湿地，跑友们用自己的双脚一步步环绕着衡水湖，丈量着享有京津冀最美湿地美誉的线路吧！

正确的跑姿是日常勤奋训练，逐渐形成的。每一位跑者对正确跑姿都有新的见解和独特的理解。跑步重心平稳，跑起来起伏不大是形成正确跑姿内在要素。重心平稳跑步动作协调，流畅，自然，敏捷。跑步四个阶段（落地，后蹬，摆腿，送髋）清晰，省力，向前性突出，消耗体能最小也很有欣赏性。凡是从中长跑选手转入马拉松跑的跑者，跑姿基本上正确。开始就练马拉松长距离跑的跑者，经过几年训练，想提高PB自己的成绩，转向速度耐力的训练，跑姿总会有这样那样弊端。在实际跑步训练中，分析有以下几种不正确的跑姿重心：

第一种重心低，步频快，没有后蹬。有人称，拖泥带水，地滚式跑。这样消耗体能极大，后半程降速快，35公里左右为撞墙期。

第二种重心高。跑步不稳，起伏大。有跳着的感觉，动作不连贯，协调，动作容易变形，肌肉承受力过大，很容易跑蹦！

第三种身体核心力量差，脚踝关节力量差，蹬地晃动左右摇摆，跑起来动作变形。跑步后仰坐着跑，步幅小，迈不开步，上肢容易疲劳，造成动作变形，马拉松成绩提高缓慢或停滞。

第四种身体上肢前倾过大，（理论上讲前倾87度最佳）。许多业余跑者达不到。前倾大重心必然低，迈不开腿，跑姿非常累！暂时分析这四种！跑友们对照一下，顶级选手的完美跑姿，轻盈的步履，那才是完美的梦想啊！让跑步回归大自然，“奔跑中国”永在我心中，让跑友们享受人生的超越！享受跑友们卓越陪伴！预祝跑友顺利完赛在进一步！