赛前训练调整与恢复

春日暖洋洋，大茶馆跑团跑友训练热情高，周六合练在火车头田径场。备战即将开赛的几场马拉松！（徐州；无锡；昆山；衡阳还有首尔等马拉松赛）。跑团的跑友们参加过全国许多马拉松赛，积累了丰富的实际经验，他们体验了全国各地的气候环境和比赛线路和美丽的城市风景，体验了马拉松42195的苦甜酸辣众多品味，体验到了跑友们结伴同练和结伴一起比赛的激情快乐。跑友们在积累经验的同时，增进了友情，领略了马拉松42195的独特魅力，跑步的价值在心中不断地升华，新的一年马拉松跑在高科技的引领下，将发挥更大的综合效能，释放出价值的增量效应。预祝跑友们旗开得胜！PB自己最佳成绩！

理论联系实际指导跑步训练是大众跑者永远探讨的课题。现在冬训转入春训，临近比赛了，这个阶段十分微妙。春天到了气温高了，跑友们穿着春装跑起来很轻松，激发了兴奋点，体能强了，训练强度就会自然而然高了，但是肌肉，肌纤维很不适应，此时非常容易受伤。所以与跑友们一起学习探讨赛前调整与恢复微妙的之处。有以下几点:

   第一比赛前三周一定要激活肌肉，肌纤维。激活肌肉与肌肉预热是两个概念。肌肉肌纤维的数量是固定的，人体肌肉肌纤维共有1500万条，激活肌肉就是将肌纤维充分收缩和伸张，通过血液穿过结缔组织进入肌肉，提供氧，葡萄糖和氨基酸等能量。（以后有时间专门探讨肌肉激活与肌肉力量）。冬训周期打基础的有氧训练，部分肌肉已经适应了，转为赛前比赛的强度，就要细化每一节强度训练课，肌肉增加了含氧量，速度自然就提高了，就达到了赛前调整的目的。

第二强度训练课必须循序渐进，不要着急，让比赛的兴奋点逐渐地提升，保持充足的体能，将良好身体状态逐渐地保持到比赛是时，这是赛前的训练学问。

第三赛前训练必须按照自己的人体生物钟进行调整，也就是适应比赛的时间，（所谓就是调整时差）这样才能体力充足迎接比赛。

第四赛前的专项力量训练随着比赛日期的临近逐渐减少，避免受伤，静态拉伸柔韧性可以适当做一些，保证肌肉收缩与伸张适应比赛时所需要的力量。

第五赛前恢复更重要，在某种意义上讲，比训练更重要。超量恢复就是典型，消极休息（睡眠充足）和积极休息（听听音乐，消闲，让电脑休息）相结合。

第六营养恢复也不可小视，良好的饮食习惯是赛前储存体能所必须的，合理营养，多补充蛋白质和碳水化合物（符合自己的习惯）。微量元素，矿物质，纤维素要少而精，多吃些葡萄干（复合低聚糖，便于吸收，释放）。记住：一般跑者体重较轻，胃口纳食差，补充容易消化的食物，保证比赛训练消耗。

第七比赛前一天，补充的营养是比赛所需要的，也是比赛中消耗的十分重要，是取得优异成绩的关键，跑友们要不断地总结！

第八比赛中，补充能量棒，能量胶，盐丸的时机，需要自己在比赛积累经验。15公里后补充非常有用，一定要补充自己习惯的，效果更好！

总之赛前调整，非常重要，跑者们要日常积累经验，用科学地方法引领！理论指导实践，又被实践证明是正确的。跑者们再不断总结中提高自己！祝跑友们第一场比赛取得好成绩！参考！