马拉松跑专项力量训练特性

前一篇肌肉力量是一切活动的源泉发表后，得到了跑友们的赞誉，这篇着重讲述专项力量训练整体性。当今在高科技的引领下，科学训练迅猛发展。挑战人类极限也不断地提升。马拉松跑进2小时为期不远了。世界各国的科学家，科技人员，教练员，运动员对肌肉力量训练的认识以及训练实践水平全面进入了高深阶段。随着大数据时代的到来，对肌肉力量训练的科研的重视程度及资金投入力度均达到了空前的高度。中国两名短跑选手百米跑进10秒；苏炳添达到了9秒91.这就是在美国和欧洲进行专项力量训练的结果。马拉松跑肌肉力量专项训练更为奥妙，科学研究更为深奥。所以人们从研究探索肌肉力量认知开始，一步一个脚印，认真学习理论，进一步指导实践！

从六个方面简单叙述专项肌肉训练的特性：

第一专项力量，专项素质决定了专项成绩。研究表明，马拉松运动员中，最大摄氧量无显著差异，而腿部肌肉力量，优秀运动员每平方公分5公斤，而一般运动员仅达到2.5公斤。这足说明专项力量是提高马拉松成绩的有效手段。

第二提高马拉松速度与专项力量是紧密联系的，增强专项力量训练是有效的手段，是为提高速度而服务的，提高马拉松速度是最终目的。在训练中无论是提高最大力量，速度力量，还是力量耐力，都必须取决于专项技术的合理性。这就是研究探索肌肉力量训练的奥秘。不断地创新。结论是速度是核心，力量是基础，技术是载体。

第三增长专项肌肉力量是一门基于科学的学科，与摄入合理均衡营养的运动营养学形成了提高肌肉力量手段。必须在实践中不断地体验，寻求适合自己马拉松训练的专项肌肉力量，才能够挑战自我，PB自我。

第四肌肉力量是人生健康之本。根据人类发展的自然规律，每个人都能自然达到和超过自身体重力量的实力和能力，这是自然体能，经过科学系统，按顺序逐步地训练，达到身体强壮形成了专项体能。力量给你丰富多彩的健康生活和一生的幸福。

第五一般力量与专项力量关系，这就需要了解肌肉类型和肌纤维修复能力，（人体共有1500万肌纤维），抗疲劳能力决定肌纤维修复能力和肌肉恢复能力。而马拉松跑成绩的提高快与慢，取决于肌肉的均衡力量，取决于两条腿髋关节，膝关节，踝关节的对称。一般人体的四肢，左右上下都不十分对称。唯有世界百米飞人博尔特，两条腿膝关节十分对称，肌肉力量均衡，才能挑战自己极限。

第六专项肌肉力量训练与大小肌肉群吸氧量有直接关系，肌肉群和肌肉主动收缩发力为原动肌，直接使肌肉群的主动肌，对抗肌，固定肌，中和肌参与，肌肉力量就均衡。就能够长时间保证一定的步长，肌肉不会疲劳。

以上六条是专项肌肉力量训练的特性。也是当今人们研究的重点。所以现在众多科学家，教授专门研究，学习人们的反应力量；振动力量，核心力量；功能性力量；速度力量；绝对力量；相对力量等，寻求最有效的训练手段。现在许多杂志，书籍都明确告诉人们指导人们。下一篇探讨具体的专项力量训练方法，记住一条力量训练的方法离不开专项技术。未完待续！