业余跑者学习理论步幅步频与实践                  http://s2/mw690/001EzMF7zy7kQyfsFYl11&690

当今高科技迅猛飞进，再一次掀起了学习探讨步幅与步频跑步的最基本要素。步频与步幅是跑速中最基本两个因素，科技人员，教练员，体能师和运动员十分重视的，他们下工夫从理论上研究，在实践中勇于探讨，让运动员在跑步训练中体验，寻求适合自己最佳的步幅与步频。当今随着大数据融入训练各个周期中，而且运用各种方法检测，检测手段更加先进，芯片的问世，把全过程各个阶段的数据告诉人们，这更说明学习探索步幅与步频的重要。这些数据是科学训练的重要依据。人们将大数据与步频结合起来，并发挥淋漓尽致，达到了自己最佳步幅；中国百米飞人苏炳添就是最大受益者，多次跑进10秒！

业余跑者学习了解体验步幅与步频基本常识，显得更加重要。从理论上讲，每个跑步动作周期包括四个阶段：1前支撑；2后蹬；3缓冲；4摆动（摆腿）。短跑就要以最大步幅和最快的步频，挑战极限。所以科技人员，教练员都在精心地研究得出：身高和步幅的比值，人类极限的比值是1.2。百米飞人博尔特百米跑出了9秒58，是人类最快的速度。博尔特身高1.96米。他的平均步幅2.43米；跑了41.3步。途中跑最长步幅2.77米。博尔特的比值达1.24.中国百米飞人苏炳添身高1.74米，他的平均步幅2.08米；跑了48.1步，比值达1.29，这就是挑战人类极限典型例子。

人的潜力是无限的，无论短跑，中长跑，马拉松跑运动员，都以自己最佳身体素质都可以达到最合理的步幅与步频。短跑运动员都具备了较大的步幅条件，女子步幅达到1.70米-1.80米；男子步幅达到1.90米-2.20米，提高步幅1公分需要在增强肌肉力量上下公分。短跑运动员的步频达到每秒3.5-3.7步，甚至更高，再想提高步频，显然受到大脑调节支配，基本达到极限了。（天生的）。所以研究步频与步幅必须从实际出发，从运动员的身体条件（包括身体全面素质）和技术条件，有针对性地进行训练，寻找自己最佳的步幅和最高步频。步频和步幅将随着距离的增加而减慢和减小。随着肌纤维肌肉疲劳而减慢和缩小。在马拉松跑中，超长距离跑更为明显。经科学家研究，步频的快慢取决于神经系统的灵活性，肌肉收缩速度和掌握技术动作程度有关，所以步频是有极限的，步幅是无限的。步幅取决于运动员的腿长，蹬摆的肌肉力量和幅度，后蹬的角度，髋关节的灵活性和柔韧性。步幅的变化取决于疲劳程度。通过系统训练和专项力量训练，步幅受到肌肉力量支配，提高步幅没有止境。近来中国短跑选手多人进步幅度很大，就是从理论上探索步幅与步频，来指导自己在实践在体验。

当今马拉松人口猛涨，马拉松赛呈井喷。在实践中体验步幅与步频更有价值。这是一条捷径，希望业余跑者寻求自己最佳的步幅合理的步频！

近一两年来，在大茶馆跑团中跟踪分析了多名业余跑者，在参加全国各地马拉松赛中的成绩，比赛中的平均步幅与步频，结合数据进行了剖析。剖析4名跑者，分别为A,B,C,D.跑者A，身高172CM,体重114斤。比赛中步幅1.25米；步频185步；每分钟跑225米，测算马拉松全程259.实际比赛成绩为301.这是自己最佳步幅与步频的匹配。跑者B,C,D,三人身高180CM，体重为149至170斤左右。他们一起训练一起比赛，他们的步幅步频基本相同，都是平均步幅1.1米；步频180步至182步。测算马拉松全程是329；实际上他们在不同比赛中都达到了327.这三位跑者在跑姿上都有自己的短板，步幅受到了制约，步幅太小了。从他们的数据中得出：马拉松跑的步频180步有研究价值。称为标准步频，理想步频，有效步频。研究步频必须与步幅结合一起。研究步幅必须与身高，体重，正确跑姿，身体素质和比赛能力结合在一起。正确跑姿是调整步频寻找自己的最佳节奏最有效的环节。业余跑者在科学训练中要切磋，琢磨寻求完善自己的训练模式，攀登自己顶峰！

总之业余跑者研究步幅与步频，体验自己的步幅步频的变化，以一定提高运动成绩为目的。希望跑者们一起交流，沟通，共同分享胜利的喜悦！