合理步频适中步幅与跑步成绩

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步频与步幅是跑步最基本的要素，无论科技人员，教练员，运动员，业余跑者都认真仔细研究琢磨，找出适合本人的步频与步幅。从短跑，中跑，长跑到马拉松，合理步频和适中步幅都有一定规律。例如中国短跑运动员苏炳添，张培萌，胡凯三名运动员都有自己的步频步幅，结合自己的身高跑出最佳成绩。下面看看三名运动员的步频和步幅。

苏炳添1989年生人身高172CM ,百米跑9秒99.百米用48步，步幅平均2米08，最大步幅2米12.

张培萌1987年生人身高186CM ,百米跑10秒整，用44步，平均步幅2.27米。

胡凯1982年生人，身高176CM ，百米跑10秒20，用了44.5步平均步幅2.25米。

三名运动员的步幅步频的平衡点事关重要，步幅与步频的系数，苏炳添为1.209，接近了最大值1.2.可以与博尔特比拟。前30米与博尔特持平。

博尔特身高196CM,百米跑9秒58；最大步幅2米78，平均步幅2米43；跑了41.3步。

南非名将范尼凯克身高183CM，（1992年生人）。400米跑43秒03，（新世界纪录）。100米步幅2米70.（接近博尔特）。以上五名短跑选手的步频与步幅的分析，说明了步频是有限度的，而步幅是无限的。中国短跑运动员连续三年到美国去冬训，是非常成功的。苏炳添的百米步幅最大达到2米12.创造了全国纪录，亚洲飞人！

结合长跑业余跑者冬训训练步频与步幅的分析，合理步频；适中步幅是提高运动成绩精髓。例如业余跑者A，身高172CM,步频180；步幅125CM-130CM.他跑马拉松3小时07分。如果平均步幅130CM，马拉松跑3小时01分.再例如三位业余跑者他们身高180CM以上，步频210左右，步幅1米01与1米05之间。他们三位跑者马拉松成绩都在3小时30分左右。还例如女士身高156CM，步频在205至210间，步幅0.9米马拉松成绩3小时50多分钟，（预测）。通过分析告诉跑者，马拉松跑训练中利用智能手机科学跑步，熟练掌握步频与步幅合理匹配，适中步幅合理步频，跑步轻松敏捷，动作协调流畅，节能省力保持高速，提高成绩。步频固定随着肌肉力量和肌纤维收缩力增强，步幅增长5CM，成绩就提高很多。这是业余选手科学训练有效途径！

总之所有业余跑者在实践中寻求自己有效训练方法，结合步频与步幅匹配，创造自己最佳马拉松跑的成绩！