间歇训练法的精髓

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间歇训练法已经流传了80年了，80年来培养了无数个世界顶级高手，一直到现在。许多教练员和运动员仍然运用间歇训练法。近来天津许多业余跑者包括中老年跑者都热衷于间歇训练。

综观业余跑者们连续四次进行间歇训练，结合他们的训练完全可以说明，间歇训练在创新中发展，在发展中吸引了许多业余选手，科学化是间歇训练的保障，亚索800训练的出现，重复跑间歇训练，还有业余选手结伴一起间歇训练，是间歇训练的未来。间歇训练基本有三种类型：高强行间歇训练；强化性间歇训练；发展性间歇训练。80年的实践中，得出了间歇训练法的精髓就是严格间歇时间。（有人称间歇过程）。严格控制心率是间歇训练依据；天气环境是间歇训练有效性的保证。（今天正值大暑时节，是一年中最闷热的时候，烤煞人训练难度大，效果最佳）。

随着高科技手段融入业余选手训练之中，（智能手机，心率带，各种监控仪器的使用），业余选手间歇训练更加科学化，自我调控良好，训练效果高。今天来到田径场的业余选手近30名，基本上分成三个组别即强化性间歇训练和发展性间歇训练，还有随意性间歇（根据个人情况自己视定）。

从强化性间歇训练看，训练计划是1000米跑要求3分20秒；计划跑10组，间歇3分钟以内；在落实的全过程中，造成心率增高无氧比例增加，只完成了6组高质量强化性间歇训练。总结了两点：1，固,定1000米3分20秒节奏不变，但间歇时间缩短了20秒，训练强度增加多少未知。2，酷热高温天气训练计划部适应业余选手，缩短间歇时间应该循序渐进。（以递减5秒为基础，就能完成了。）

从发展性间歇训练来看，训练计划是800米，要求3分20秒-3分30秒，间歇3分钟，跑10组。前五组10多名跑者在领跑者均匀节奏的带领下，完成的很轻松。随着天气高温闷热，有的跑者比较吃力了，有的跑者技术动作变形了，但跑者仍然坚持完成训练计划。有的跑者心率带上显示168次/分至170次/分，有的心率还要高，达到较高负荷心率刺激，基本上提高了肌体抗乳酸能力，可以确保跑者在较高的强度训练中的能力进一步提高。缩短间歇时间是间歇训练的精髓，要在缩短间歇时间上加大研究力度，取得新的成果！

总之通过间歇训练，赢得了业余跑者的喜爱，增强了跑友的趣味，人数又增加了不少，跑者们的自觉性让人们称赞！今天跑者都按照训练计划高质量高效率完成了，收获不小，各自总结把间歇训练坚持下去，通过比赛或测试来检验间歇训练法。祝跑者们训练成功！