有氧和无氧代谢能力的特点

   有氧与无氧代谢能力是中长跑马拉松跑的重要的指标。只有提高有氧和无氧代谢的能力，才能提高跑步的成绩。中长跑，马拉松跑时，人体的能量供应是一个连续过程。特点是运动负荷与运动时间必须与三磷酸腺苷（ATP）的消耗和再合成之间的速率保持匹配，否则运动就不能持续长时间进行。

要长期保持有氧和无氧结合代谢能力，必须了解有氧和无氧运动能力代谢特点。因为三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活动唯一的直接能源，也是人体细胞活动的能源，三磷酸腺苷贮存在细胞中，其中以肌细胞（肌纤维）为最多。选手们在跑步时，肌肉伸张与收缩时，贮存在肌纤维中的三磷酸腺苷在ATP酶的催化下迅速释放能量，同时肌肉中的ATP边分解边合成。只有选手长期系统训练，自我合成的越快，跑步的时间就越长，速度就越快，释放的能量就会越多。能量来源于三个方面：一是磷酸肌酸分解放能；二是糖原酵解生能；三是糖和脂肪（还有部分蛋白质）氧化生能。这是基本有氧代谢供能特点。也是马拉松整体综合训练的基础。

有规律的有氧阈能提高运输血液中的氧气和运输营养素的能力。还能提高耐力和身体燃烧脂肪的能力，从而确保了肌肉力量的提高，也就是有氧代谢能力提高，同时混氧能力和无氧能力也有不同程度的提高，血液运输携带氧气能力的提高，还能消除堆积的乳酸，消除自由基。这样生成了无氧乳酸系统，无氧乳酸系统不需要氧，却生成乳酸。要利用糖分子分解产生的能量再来合成ATP，再消除乳酸，形成良性循环。所以说有氧代谢是基础，混氧是过度到无氧代谢必经之路，无氧代谢能力高了。跑步成绩也随之提高了。这时有氧阈和无氧阈的值也就提高了，训练效率和训练效果自然而然就高了，这是教练员和运动员长期辛勤训练的结果。

有氧和无氧代谢能力的特点理论性很强，也很明确，但实践中还需要不断地探索中，不断地创新。业余选手要努力学习，在实践中提高自己奔跑能力。在训练比赛中，要用智能手表检测自己最大吸氧量，纪录自己最高心率，步频与步幅的变化，重心起伏差，合理间歇时间等指标的规律，不断地总结创新，形成自己的一整套适合自己训练方法。使自己在比赛中永远是胜利者！

总之业余选手要成为中长跑马拉松跑高手（指一级；二级运动员标准）。就要在技术上下工夫，在提高无氧代谢能力上攻克自己薄弱环节。就能实现自己梦想！