剖析生理学上的“极点”现象    

生理学上的“极点”是中长跑马拉松跑中出现一种特有现象。许多跑友们在比赛，训练中都体会到，当跑到一定的距离以后，人体的身体会感到，特别感受，胸部发闷，呼吸困难，心跳，腿软，步子发沉，节奏只有慢下来等等，这就是生理学上的“极点”现象。中长跑5000米的极点现象一般发生在3800米—4200米之间；万米一般发生在7800米—8200米之间；马拉松跑一般在32公里—35公里之间。这些数据来自实践和运动训练学中。经常跑步的跑友对极点并不陌生。

“极点”产生的原因是：每当运动开始以后，运动员的骨骼，肌肉等运动器官马上进入了紧张的活动状态，身体各部需要氧气和营养物质突然增加，而输送这些物质的内脏器官，生理惰性很大，一时跟不上机体活动的需要，引起了大脑皮层工作的紊乱。同时人们在运动的过程中，逐渐地产生了代谢物质（即废物）不能及时氧化和排除 ，越积越多。为了多吸入氧气和排除二氧化碳，呼吸急促起来，心率也突然加快了，大脑受到此种过度刺激，中枢神经系统的协调性失控了，就出现了生理上的极点现象。

“极点”现象出现以后，经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要，大脑皮层正常工作了，上述的症状就随之消失了。此时运动员跑起来反而会感到轻松有力，这叫做“第二次呼吸”。

业余选手要克服极点现象必须注重可行性，一，必须坚持长期系统有效的训练，把握训练周期与训练计划的一致性。 不断提高自己奔跑能力和水平。二，训练以有氧代谢为主，逐渐加大无氧代谢的比例，提高混氧代谢的能力，逐渐消除极点现象。三，越野训练要注重坡道训练，适当增加坡道训练比例和坡道距离，增强肌肉力量，减少极点现象。四，克服和消除极点现象必须注重小肌肉群训练，专门进行力量训练，提高耐乳酸能力。五，定期测验或有计划地参加比赛，特别有针对性地关注极点现象的发生。六，在接近极点现象的距离和时间，有意识地调整呼吸消除极点或缩短极点时间。

经过长期有素养训练的运动员，基本消除了极点或极点时间很短，这就是实力，平时勤奋训练的结果，平时的付出比赛时的收获是呈正比的！

跑友们了解了“极点”现象和规律。“极点”并不可怕，它是一种正常的生理现象，只要我们遵守客观规律。我们一定会消除和战胜“极点”现象的。

这是献给零基础和初学跑者的文章！请参考！