跑步的误区之二—小腿带着大腿跑

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    写给业余跑者的

  近来我参加了许多跑步俱乐部活动，跑友们积极备战各种马拉松赛事。以中老年人为主力军，许多年轻人也加入跑步的行列，年轻人跑步是优势，但零基础的跑友和初学跑友居多数。他们的跑姿完全是学习中老年人纯业余跑姿，就是小腿带着大腿跑。这是跑步的一个误区。跑步分为短跑，中跑，长跑，马拉松跑；超长马拉松跑，极限越野跑。它们的跑姿都有所区别。马拉松选手一般由5000米；1 0000米长跑运动员转过来，跑姿基本上是中长跑的动作，就是步幅小些。跑起来省力，节省体能。如果马拉松选手一直在水泥道，公路上练习跑步动作就很难达到规范了。也就走进了误区。实践证明，凡是小腿带着大腿跑的选手都在4小时以外，年轻选手也很难跑到3小时以内。最大不足就是运动伤害。下面结合实践简单分析一下小腿带大腿跑的误区依据：

  第一跑步的四个阶段混肴在一起了，（落地阶段，后蹬阶段；腾空阶段；摆腿阶段分不清）小腿带着大腿向前跑。什么爆发力，后蹬力，重心向前力都浪费掉了。很费力，也跑不快。体力好快些，否则降速很快。没有节奏感和速度感。

第二小腿带着大腿跑的人们基本上已经形成了习惯，改有一定的难度。零基础的跑友，初学者尤其年轻人一定要大腿带着小腿跑，多在田径场上纠正跑姿。专业马拉松运动员训练也要田径场与公路相结合。选择比较松软地面跑。这样训练很省力，跑起来很舒服。业余选手要借鉴这种训练方法。掌握四个阶段，还有三直（脚尖直；膝盖直；迈步要直）。在跑步时一定要用心去跑；用脑子去跑，用智慧去跑，你一定会成功！

第三已经习惯了小腿带大腿跑的跑友，注意跑步一定放松，只有脚触地一刹那用力，其余都放松。田径场训练的比例要大于公路，黑人集团，欧洲运动员喜欢在落满树叶的小树林中跑30公里以上距离，就是防止受伤。所以正确的跑姿会给跑者带来巨大收获和跑步趣味。

第四小腿带大腿跑的选手训练后更注重恢复，恢复再某种意义上讲比训练更重要。因为恢复能保证训练的连续性，长期性，和衔接性。结合自己训练疲劳的程度，采取对应的恢复手段。达到超量恢复更有效。

第五实践证明，小腿带大腿跑的选手，基本没有节奏感，速度的感知力也差。马拉松前10公里跑得漂亮，越跑节奏越慢，32公里以后很艰难，甚至走。马拉松成绩可想而知了。这是我观察小腿带大腿跑友训练比赛的实际情况。

第六一般小腿带大腿跑的选手，小腿腓肠肌和比目鱼肌力量比较大，踝关节力量一般或比较差，容易疲劳。所以在训练比赛中有效的预防受伤。另外主动去锻炼加强踝关节力量。做到力量均衡。

总之，目前有一大部分跑友是小腿带大腿跑的，需要慢慢改正，循序渐进，千万不要受伤。运动创伤是运动员退役的重要一环。