马拉松跑训练对步频与步幅的探讨

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近来跑友们研究探讨马拉松跑的技术动作，已经形成了一种风气。值得祝贺！随着挑战人类极限，科技研究不断发展，综合训练不断创新，专项力量训练的探讨，进一步提高了马拉松综合训练手段和方法。最近有跑友与探讨，跑步的步幅与步频。总觉得自己步幅小，影响提高跑步成绩。就此简单谈谈这对即矛盾又统一的步频与步幅。

结合马拉松跑的特点来研究步频与步幅：青少年训练步频与步幅和成年人，中老年人训练步频与步幅截然不同，更不能千篇一律。但重要一点是符合每一个人的实际，合理搭配步频与步幅。有两个误区：一是，不能用最快的步频与最短的步幅搭配，这样消耗体能，马拉松跑是很累的。二是，绝不能用最长的步幅与最慢的步频搭配，这样导致肌肉疲劳，肌肉抽筋，马拉松跑达不到预期效果。

如何合理搭配步频与步幅呢？一个原则：就是在马拉松训练比赛中，以消耗最小的体能，达到最佳效果。两个特点：（1）马拉松跑的速度不仅取决于步频，而且也取决于步幅，步频和步幅将随着距离的增加而减慢和减少，尤其后半程更为明显。现代训练手段不断地创新就在于此。（2）马拉松跑很难做到同时提高步频和步幅，只能是保持最佳的步幅来提高步频，或者保持一定的步频来提高步幅，最终达到提高运动成绩的目的。围绕着一个原则，两个特点来制定训练手段和方法。

以上是专业马拉松跑训练的新动向。业余训练我们只要了解一下，做到在训练中结合自己的身体条件和技术特点，正确选择发展马拉松跑速中两大因素中的某一种或是两种交替发展。必须下功夫研究自己的潜力，多学习，多观看，多记录，反复观看优秀运动员的录像。有针对性进行训练。增强大小肌肉群力量训练是提高步频和增大步幅的保证。随着肌肉力量不断增强，让步频自然增加，步幅自然增大或者保持最佳合理搭配。在实践中体验和跑步。这是我学习总结的，参考！