谈谈节奏跑（二）

            掌握节奏跑的方法和体验

谈谈节奏跑的重要性以后，我们要弄清一个概念。节奏跑与配速跑不同。配速跑是理论，是算出来的，按照配速跑去训练。节奏跑是实际中跑出来的。他们之间有联系，互相促进。但又有区别的。

专业训练，掌握节奏跑是教练监督队员去训练。业余训练，掌握节奏是自己监督，自己记录，自己分析，自己训练，这是业余训练最难的一环。也是业余训练最大的难点。

业余训练把握节奏跑必须的前提：

（一）          测量准确的距离。测量1公里-5公里的距离，要有每公里的标志。没有坡度。

（二）          业余运动员必须有3-5年长跑经验，理解节奏跑的特性。

（三）          业余运动员要备用计时跑表，最好是100道的（可以计时100次，）可以记忆的。准确记录你训练节奏跑能力。

业余训练掌握节奏跑的方法：

（一）节奏跑要保持自己能够承受的节奏，跑得很舒服，这样节奏是适合你的。例如：马拉松跑成绩是4小时的跑友，节奏跑训练，要坚持5分40秒/1公里的节奏。1公里，1公里的增加。但节奏不变。当你不用跑表计时，靠自我感觉，很准确判断5分40秒跑1公里的节奏。

（二）节奏跑列为重点训练。一周训练一次至二次。用跑表计时，做好日记。经常与好友交流。平时跑步训练，跑到最后1公里时，自我感觉一定符合自己训练节奏。这样长期训练下去，你就有了节奏跑的经验。

（三）业余训练有条件时，可以约与自己节奏跑相同的跑友一起训练。进一步增强跑步的节奏感。

（四）经常观摩各种比赛，吸取他人的先进经验，尤其是优秀选手的后半程节奏跑。

介绍节奏跑的常识：大家都知道，世界重大的马拉松比赛（十大马拉松），邀请领跑的兔子，担任兔子的运动员，节奏感最强。邀请兔子需要很多出场费。目的是破记录。赛会与兔子约定2分59秒/1公里，跑前半程。兔子只有分秒不差，才能得到出场费，后半程运动员的节奏就可以顺利跑了。最后冲刺时看运动员的意志品质啦！这就是节奏跑的妙处。一般邀请兔子的出场费是非常高的。

    骑自行车陪业余运动员练节奏跑也是很好的训练方法。要求自行车必须有里程表（准确），还有总计时。骑自行车的人也可以用跑表计时。希望大家喜欢。跑友们在大自然中要以轻快的节奏，拼搏成功的节奏去创造自己的新天地！