穿钉子鞋训练进一步促进马拉松跑的成绩

我们跑友都知道。速度是核心，耐力是基础，力量是保证，这是训练提高的重要原则。一切为了提高速度。我们穿钉子鞋训练也是为了提高速度，采取的一种训练手段。短跑；中长跑训练，穿钉子鞋跑是重要的一环。所以选择钉子鞋跑，有短跑。中跑，长跑的钉子鞋之分。随着科技的发展。塑胶跑道的兴起。钉子鞋的钉子也一了发展。证明了穿钉子鞋是提高速度的重要性。

   穿钉子鞋训练，要求跑步的技术动作一定规范，腿臂要协调一致，两腿交替进行，穿钉子鞋跑，踝关节迅速有力的伸蹬，完成后蹬，重心前移，当折叠前摆最高点时，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性缓冲着地，用前脚掌做“扒地动作”。这体现了穿钉子鞋跑步的整体性，连贯性，正确性。

  5000米10000米，马拉松跑都是为了跑得更快，但是马拉松跑，是穿不了钉子鞋，而5000米。10000米跑是可以穿钉子鞋训练比赛的，这就是要求保证在正确的技术动作下，提高长跑的速度。现在科技发展了，长跑技术动作趋于中跑。中跑技术动作趋于短跑。目的为了提高速度，所以要想提高马拉松跑的成绩。必须学会穿钉子鞋跑步，必须把5000米，10000米跑 的成绩提高了，你的马拉松跑成绩也就自然而然地提高了。

 穿钉子鞋跑步训练。在人们的思想中，心理就知道要快跑，穿钉子鞋跑就是速度训练。动作必须规范，所以在田径场上训练间歇跑，一般穿钉子鞋。而且训练质量高，举例子：训练计划15*400（要求400米85秒）穿钉子鞋跑，400米轻而易举跑了80-83秒。训练质量高。但锻炼了肌肉承受力。训练后，基础好的肌肉反应一般。第二天接着训练。否则肌肉不适应，恢复得慢一些。经常锻炼，效果一定很明显。

  大家都知道，穿钉子鞋跑步，需要腿部的力量尤其是踝关节，膝关节的力量。和胯关节的灵活性，这需要平时配合各种身体素质训练，围绕着穿钉子鞋需要肌肉力量。有针对性训练。保证正确的跑步动作，达到提高马拉松跑的目的。例如：世界马拉松记录保持者格布雷拉西拉耶，他跑马拉松的技术动作全是跑10000米的动作。前脚掌扒地动作相当漂亮。原来他19次打破10000米跑 世界记录。也是钉子鞋训练出来的马拉松顶尖运动员。我们国家的运动员同样是穿钉子鞋训练比赛5000,10000米，成绩娇娇者参加马拉松比赛。成绩在2:15分钟左右。这就是钉子鞋的作用，

   我们业余选手更要尝试穿钉子鞋的作用，业余选手刚接触钉子鞋的人们，要先认识它，了解它。多实践，多体会，。从中受到启发。得到益处，但一定要循序渐进。量力而行。总之穿钉子鞋跑训练对提高马拉松跑成绩很有必要。请大家参考。美津浓又研究第六代钉子鞋，钉子是特制陶瓷的。专用在塑胶跑道上，现在开始试用。未有普及。完。