素质训练规范动作之二

                              踝关节屈伸动作

近来，围绕着素质训练，大家议论较多，什么高抬腿。后蹬跑。跨步跳，弹性跑。基本动作。好现象！我参阅了瑜伽，武术，体操，健美等，有关书籍，所有的体育运动，要求踝关节力量大，灵活！所以非常重视对踝关节的专门力量训练。下面简单地谈踝关节屈伸动作。

  踝关节是很复杂的关节。所以练踝关节力量是势在必行。注意循序渐进。武术锻炼踝关节有自己的套路，瑜伽练以气功为主。。武术踢腿十分讲究。脚尖勾起，规范动作到位。可以踢到脑门，鼻子尖，甚至下巴，要求踝关节力量强，而且非常灵活。体操运动员踢腿，绷着脚面往高处踢，踝关节角度大超过100度，瑜伽通过调息，冥想，把脚盘到极限，停留时间越长越好，在停留时调息，呼吸，增加踝关节的力量和灵活性。练健美的利用提踵机。负重提踵。一般提踵（每组次数多）增加难度，双手放在头后。这些动作都是练踝关节的屈伸动作，也是动静结合。

  把这四种结合在一起，踝关节屈伸动作大，效果好，对我们跑步作用也很大，大家可以体会到。踝关节力量足了，跑步后蹬，折叠，送胯，扒地，这些动作很轻松。具体做法是：先热身，将踝关节活动开，站立时，两条腿要直，一条腿脚尖向上勾，两只手向上扳脚尖，感到伸拉感，停留10-20秒。。然后松开脚面往前伸直，幅度越大，效果越好。这种屈伸动作在什么时候，不分场合，都可以练。时间长短都可以。希望大家练练。完。