最大吸氧量与健康运动（三）

接上

篇。前两篇写出后。大家给予很高的评价，但也提出了许多疑问。最大吸氧量也称最大摄氧量。基本概念在第一篇已讲，我的出发点是大多数人的最大吸氧量的特点为着演点，最大吸氧量与无氧阈，与最高心率。等关系密切。不能都写进去。写的过程就是学习提高的过程。希望大家互相交流。

（六）最大吸氧两的测定：

1，直接测定法：

（1）       必须由专业人士，专业的测量设备仪器。（跑台或功率自行车，自动气体分析仪，双向活瓣呼吸口罩，电极导电膏0。

（2）       在实验室进行测试

（3）       测试前要进行体格检查，可用心电图机进行监测，以免发生意外。

 直接测定法一般在挑选运动员时，培养尖子运动员时进行。费用高。

2．间接测定法

（1）简单介绍。有列线图法；（台阶实验）

（2）自行车功量计运动测验

（3）台阶指数推算法

（4）12分钟跑的距离推测最大吸氧量：库珀的研究表明，12分钟跑成绩与每公斤体重的最大吸氧量之间呈高度相关，相关系数大0。897；这是日本体育中心研究：12分钟跑成绩同每公斤体重的最大吸氧量之间无显著的年龄及性别差异。这是推算表：（这是摘录能力测定一本书，供参考）

12分钟跑的成绩：       最大吸氧量（VO2max）

1500米                 24。6

1600米                26。8

1700米                28。9

1800米                31。0

1900米                33。1

2000米                35。3

2100米                37。4

2200米                39。5

2300米                41。6

2400米                43。8

2500米                45，9

2600米                48。0

2700米                50，1

2800米                52。3

2900米                54。4

3000米               56。5

3100米               58。6

3200米               60。8

3300米               62。9

3400米               65。0

3500米               67。1

3600米               69。3

3700米               71。4

3800米               73。5

3900米               75。6

以上是推算表，适用于18岁以上男女成年健康人。只要测出12分钟跑的距离。就可以在《推算表》中找到相应的每公斤体重最大吸氧量。

（4）       最大吸氧量的判断标准。通过以下几种情况：

A， 吸氧量不再继续增加，而出现在平台时。

B， 呼吸商大于1。10

C， 心率大于180次/分。

D，血乳酸浓度在8mmoL/L以上。

以上4种有任何3种可确定为最大的吸氧量。

（七）保持提高最大吸氧量水平的好处：

 1．延缓心血管衰老：从25-65岁人体的最大吸氧量将下降25%，经常进行有氧运动，老年人的有氧能力与年轻人相似。经过6个月有氧运动。最大吸氧量可提高20%。使心脏功能保持良好状态延缓衰老

2．延缓呼吸功能衰老：保持最大吸氧量的水平，能使肺吸入较多的氧气。供给机体的所需。运动时。呼吸加快，加深。提高了呼吸肌的力量。使肺活量增大。提高了抵抗力保持了旺盛的精力。

3专业，业余训练的人们，按12分钟跑，测量自己的成绩。提高了 成绩。最大吸氧量随着提高。足球运动员12分钟体能测验就是这个目的。

4据报道：保持最大吸氧量的水平可使人推迟衰老12年。理由：有氧运动增加身体耗氧量，促进了新陈代谢。60岁的人一般最大吸氧量为25毫升/分。每公斤。这部分人进行中低强度的有氧运动，能使最大吸氧量提高25%（6毫升/分。每公斤），相当于减10-12岁生理年龄。

5．60岁的人若能将最大吸氧量保持在一个稳定的水平上。便增加了健康老人保持独立性，稳定性。健康长寿。

全文完，供参考。交流学习。谢谢