雪后跑步有感

11月13日凌晨5：20，气温零下2，7度。我慢跑来到了田径场。开始了晨练，第一项跑步。真是：披星戴月上跑道，眼前一片白茫茫。田径场上滑又滑，慢跑安全记得牢，深一脚来慢一脚，专找黑色地方跑。跑步放松真重要，紧张一点要滑倒，髋，膝关节阵阵疼，定时跑要控制住。跑停跑来走一走，关节疼痛消失了。空气凉爽好新鲜。越跑越美时间到。心情舒畅身体棒，微微出汗好舒服。

45分钟的定时跑结束了，我仍在思考。今天为什么髋关节膝关节阵阵疼痛？值得总结。关键在雪后跑步，值得注意几项：

（1）       事先选择合适的运动鞋和运动袜，一定适应雪后防滑。保暖。我疏忽了。穿的一般的多威鞋，袜子不是专用运动袜。

（2）       放松跑技术十分重要，尤其是在雪后，在冰渣上跑，天黑，我跑步时还紧张。操场就我一个人在跑，怕滑到，找黑色的地方跑，紧张交劲，2000米后髋关节，膝关节阵阵疼痛，慢慢放松了，全脚落地。没有后蹬，摆腿适中关节放松了，疼痛消失了这是教训啊！

（3）       长期跑步，经验不少。塑胶跑道结冰了。就不会跑了。教训啊！

（4）       雪后跑步，随时调整运动量。雪后跑步机会难得，新鲜空气难寻找，冷空气吹着全身，慢跑呼吸均匀，提高了有氧代谢运动在严冬中的能力。

（5）       雪后跑步以微热，少出汗为标准，否则跑后浑身打战，起鸡皮胳嗒。容易感冒。

（6）       雪后跑步，精神爽快，体力倍增，我接着又打了40分钟乒乓球，做了几组单杠，双杠训练，坚持了120分钟的锻炼。

   总结总结，，在今后的跑步，要学会多种跑步方法，要懂脑子跑步，完。