跑友们快来学习肌肉纤维类型吧（二）

接上篇二型B肌纤维。。。。。。适合短跑，拳击，健美，柔道，足球等等激烈的运动。挑战自我极限用力的动作，从事剧烈运动或突然爆发使力的锻炼，这样的运动就是以二型B肌纤维用力为主。一般人二B型肌纤维占15%，为快糖酵解型，色泽较白，故称白肌纤维。短跑运动员，百米运动员白肌纤维高达97%，400米跑运动员的白肌纤维达60%，这都是优秀运动员白肌纤维的数值。

（3）二型A肌纤维介于一型和二型B之间，兼有前面两者纤维的特点。如运动量较大或用力较大的运动，但不是挑战自我极限和剧烈，爆发用力的大运动量锻炼，这样的运动主要是二型A肌纤维用力，一般人二型A肌纤维占30%—35%，也称快氧化糖酵解型，肌红蛋白含量较多。周围毛细血管丰富，色泽较红，故也属于红肌 纤维。适合长跑5000米，10000米，马拉松跑运动员。

（4）二型C肌纤维，为二型A与二型B的中间型；

二型M肌纤维，为一种含有独特肌球蛋白的超快型纤维数量极少目前正值研究之中。

结论人全身各部 各型肌纤维差异很大，存在先天的差异。另外每块肌肉内部肌纤维存在后天差异，先天的差异大多无法改变，但实践证明，通过后天有针对性的锻炼，使各型肌纤维自身的运动能力增强，按照我们训练的主观意志发展，指导运动员进行有效的训练。提高我们的运动水平。

（二）各型肌纤维与运动的能力

通过对肌纤维学习，各类肌纤维与运动关系甚大，我们这里只研究跑步中对肌纤维的要求，和增强肌纤维的值。促进运动能力提高成绩。

从百米运动员训练10年以上绝对速度好。二型B白肌纤维高达90%，世界级百米运动员可高达97%，一型红纤维达3%。训练是关键。200米运动员二型B白肌纤维达86%，一型红纤维达14%。400米运动员二型B白肌纤维达60%，一型红纤维达40%。800米运动员二型B白肌纤维达50%，一型红纤维达50%。1500米运动员，1英里跑运动员一型红纤维达60%，二型B白肌纤维达40%。5000米，10000米运动员一型红纤维达65%，二型A红纤维达 25%，二型B白肌纤维达10%。马拉松运动员一型红纤维达70%，二型A红纤维达25%，二型B白 肌纤维达5%。运动员的各型各种肌纤维的值大于一般人。随着挑战人类的极限，都在用科学的训练方法，不断地增长白肌纤维，（快肌纤维）的数值，攀登世界高峰，。

文章即将结束，以上的百分比例是参考的，每一名运动员都不同，测量肌纤维的值，一般人是做不到，优秀运动员，有价值的运动员才能测量，供大家在训练中参考！全文完。