浅谈现代国内外中长跑训练方法

   中长跑训练方法很多，无论专业还是业余训练，都涉及到适应自己的训练方法，才能创造自己的最好成绩。

   世界中长跑训练方法是在60年代，捷克斯洛伐克选手扎拖皮克的间歇训练法，和前苏联的大运动量与身体素质有机结合的训练法以及利迪亚德的“马拉松”式的训练法，发展到埃塞俄比亚盖布雷塞拉西的训练法，“步幅轻盈”经济性训练法。训练种类繁多，而且越来越先进，越完善，都有独到之处，世界记录不断被打破。

   目前，国内可分为六种不同风格的 训练法：以云南，辽宁，山东，内蒙，青海，天津为代表的训练法。下面逐一介绍：

（一）          云南长跑队训练特点：以许亮，张国伟等著名运动员为代表，他们生活在高原，适应高原环境，训练特点主要以越野跑为主。冬训基本不进田径场，运动量大，强度中等，每周的跑量最大为300公里。在实践中不断总结，认为成绩的提高靠强度。每周跑量改为130-160公里，保证量与强度的一致性。不断解决量与强度折这对矛盾。苏文仁训练出了不少高水平的国内运动员。张国伟是其中的一个，保持全国记录许多年。

（二）          辽宁队训练的特点

以宫科为主的一批运动员，他们主要在平原训练，但每年有2-3次进入高原训练（每次时间为30-35天）。他们的训练特点基本上是以澳大利亚迪亚德的“马拉松”式的训练法，但还有自己的独特风格，他们的周运动量是40-160公里，最多不超过200公里，1993年以后马俊仁训练法已超过世界中长跑发展史的任何一种训练法所产生的效应，称马家军训练法

（三）          山东队训练的特点

他们全年在平原训练，基本上不上高原训练，在田径场训练多占80%，运动量少，强度大，质量高。每周有3-4次的强度训练，平均每周跑量为120公里。60年代李荣德，贺 永年是当时的全国冠军，现在运动员李飞，高来源，孙文勇都是在山东训练出的国内优秀运动员

（四）          内蒙古队训练特点

     以张云程，单长明，胡刚军，韩钢等著名运动员，全年训练系统，在340天以上，以苏联大运动量和身体素质训练相结合的训练法每周运动量210公里，保证2次重点强度课，1节力量素质，身体素质专项课。科学检测手段不断更新保证运动员正常的系统训练。取得了好成绩。

（五）          青海队训练特点

     以任龙云为代表典型的高原训练法。每年上青海高原4-5次。冬天在满洲里跑雪地，加重身体负荷，强调有效训练。任龙云跑1000米有效训练要求3分30秒-3分40秒。这个比例占全年训练的50%以上。所以任龙云以2：08。15 打破了胡刚军2：09分18秒的全国记录。还打破了万米记录（28‘08’64。

（六）          天津队训练特点

   以老一辈运动员，50年代全国万米冠军赵宝荣，（运动健将）80年代高宝贤，90年代吴奕闵，王达他们训练特点是大运动量不减，强度训练不低，以跑坡为主的训练法，每周运动量180公里。每周两次跑坡。坡长1000米，往返10趟，上坡跑强调动作规范，要求质量。下坡跑放松靠下坡推着跑，强度相当大。也取得了好成绩。

    总而言之，哪个教练员训练出世界冠军年，你就是胜利者，你的训练方法是最先进的。在众多的训练方法中，找出适合自己的一套训练方法，就是成功的训练。