经筋是附属十二经脉的筋膜系统，是十二经脉之气濡养筋肉骨节的体系，具有约束骨骼，屈伸关节的功能。中医学在两千年前就把肌肉、肌腱、韧带、关节囊等的损伤，统称为“经筋病”。国家高级灸疗师、人力资源和社会保障部中国就业培训指导中心灸疗师培训师龚全心先生作客民生开讲，教您用一组特效穴、一张艾灸方和一套导引术的“三通”方法调畅经筋，消除疼痛困扰，带来“三通经筋除百病”系列节目，敬请关注。

 

   【本期开讲嘉宾】龚全心，国家高级灸疗师、人力资源和社会保障部中国就业培训指导中心灸疗师培训师。

 

 =========================================================================================

 

   “经筋”在中医理论中属于经络的范畴，经筋主要附着在骨关节，目前多发的颈椎病、腰椎病、肩周炎，甚至于头疼、很多的内科病都与经筋有关。

 

    经筋疾病包括颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛、腰椎间盘突出、风湿病等，总之属于软组织损伤方面的疾病都可以算作经筋病。

 

    导致经络不通、经筋疾病的原因主要是因为寒湿积聚，而中医认为诸寒收引皆属于肾，肝肾不足，特别是肾阳虚了，使寒气入侵，形成筋结，导致经络不通。

 

    目前最常见的经筋疾病就是颈椎病，主要现代人用电脑、打麻将、伏案工作时间过长有很大的关系。

 

    现代医学把颈椎病分为几大类，其中以：1.颈型颈椎病；2.神经根型颈椎病；3.脊髓型颈椎病；4.交感型颈椎病；5.椎动脉型颈椎病这五大类患者最多，除此之外，还有混合型颈椎病。

 

    经筋属于经络系统，其在人体的分布与经脉大致相同，只是走向不同。经筋是由四肢末梢向上走。

 

    肩周炎又被称为“五十肩”、“寒凝肩”、“冻结肩”，许多人把肩部的不舒服当作肩周炎，实际上许多肩的问题也和颈部有关，统称为“颈肩综合症”，还是得从颈部入手治疗。

 

    经筋疾病还包括背部的问题，许多人都会有背部发凉的感觉，主要是寒湿气积聚导致的，可以采用艾灸、热熨、点穴、自我锻炼的方法进行改善，同时要少吃猪肉。

 

    坐骨神经疼分为原发性和继发性，主要是因为腰椎间盘突出或者小关节紊乱，或者寒湿积聚得太厉害使坐骨神经受压，都会导致坐骨神经痛。

 

   “老寒腿”也是经筋受了寒，导致屈伸不利，上下楼梯、走路不利等。此外，踝关节、痛风、肘关节、腕关节、手指关节等问题都与经筋有关。

 

    导致经筋疾病的主要原因是寒气，《黄帝内经》记载：“风寒湿三气杂至，合而为痹也。”身体的疼痛很多就是因为经络的不通，而一旦通畅了，疼痛自然就缓解了。

 

    通经筋的三个方法包括：点穴通经、艾灸通经和导引通经。

 

    点穴通经是以人们的手指代替银针针刺，其要领是：意到气到，意领气行，气至病灶。

 

    艾灸通经，首先要对准穴位进行定灸，当感觉一定热度以后，进行提插——就是雀啄灸，目的是冲通经脉。回旋灸是加大艾灸的面积，使热力扩散。

 

    艾灸时最好选择质量好一些的艾条。挑选时需要注意：艾条颜色越黄，密度越高的艾条质量越好。

 

    质量差的艾条在艾灸的过程中很容易掉灰，造成不必要的烫伤。好的艾条火力比较温和，可是使热力慢慢地渗透到组织深部。

 

    目前市场上主要有清艾条和药艾条。清艾条是用纯艾绒制作，药艾条是在清艾条基础上加入温经散寒、活血化瘀的中药。

 

    导引就是锻炼身体、强身健体的一种养生方法，取其“导气令和，引体令柔”之意。包括了太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等诸多内容。

 

    预防经筋疾病：首先要规律作息，特别是不要睡得太晚；其次要合理饮食，特别是不要过食寒凉；第三要适量运动，特别是柔和的运动。

 

    中医认为，头痛的原因主要有两个：一是肝阳上亢，一是肝经受寒。而根据头痛部位的不同，分为：1.前额——阳明经头痛；2.头顶——巅顶头痛（肝经）；3.后脑勺——太阳经头痛；4.头两侧——少阳经头痛。

 

    头痛的三通调理法：第一步，点穴，通过穴位的按摩缓解头痛。需要注意的是，头疼的发病原因有很多，建议患者首先到医院查明情况。

 

    前额头疼（阳明经头疼）点穴调理法：1.印堂。可以用食指、中指和无名指三指并拢，按压两眉中间，包括前额。全身放松，注意力集中于指尖，点按时呼气，松手时吸气，连续九次。再用两手手指从前额中间向太阳穴方向捋，连续24次。最后再按压一下太阳穴就可以了。2.足三里。足三里在膝眼下四横指，胫骨旁开一横指。3.合谷。可以用一只手的拇指指横纹压在另一只手的虎口上，屈指点按的地方就是合谷。

 

    巅顶头疼与肝经有关。可以选用：1.百会。鼻尖和耳尖在头顶的交会点。用拇指或者中指指腹点揉百会穴，呼气点下去，轻轻地揉，顺时针揉36圈，逆时针揉36圈。再向下点按9次，最后用手指叩击头部，可以提神醒脑，驱散寒邪。2.太冲。大脚趾和二脚趾之间脚蹼的位置。太冲是肝经的原穴.

 

    少阳经头痛（头两侧）选用的穴位：1.太阳穴。眉梢和眼角的交会点。用拇指轻轻压下去，切忌用力过重。自己感觉微微发胀就可以了。可以点按，也可以顺时针方向向后揉。然后用四指向后捋或者轻轻叩击。2.风池穴。头后部枕骨下两筋之间的凹陷处。轻轻按压，感觉眼睛和鼻子有胀的感觉。3.中渚穴。手四指和五指指骨之间凹陷处。4.丘墟穴。外踝斜下方凹陷处。

 

    太阳经头疼（后脑勺疼）选用穴位：1.风府穴。两侧风池穴之间。2.放松肩胛内侧缘，脊柱旁开1.5寸的部位。可以按摩，点打，空心拳、空心掌叩击。3.昆仑穴。脚外踝和跟腱之间凹陷处。

 

    缓解头疼泡脚方：生姜100克（洗净、拍破）；花椒30克；艾叶60克；荆芥15克。阳明经（前额）头疼，加葛根30克；少阳经（两侧）头疼，加川芎15克；太阳经（后脑勺）头疼，加羌活30克；肝经（巅顶）头疼，加藁本15克。

 

    泡脚时的注意事项：1.泡脚的水温最好在35～45度。2.泡到身上发热、微汗即可，不要大汗淋漓。3.泡脚后马上穿上棉袜保暖。

 

    头晕多数因为虚，比如没有休息好或者由于血管硬化，脑部供血不好。

 

    头晕点穴调理：1.百会穴。2.风池穴。3.风府穴。4.尺前穴（经验穴），在尺泽穴前一寸，前臂横纹下一个拇指横纹，大筋的外侧。5.肾关穴（经验穴），阴陵泉下一寸，小腿内侧胫骨下拇指一横指，点按发胀。6.涌泉穴，按摩时可以用手搓脚心。7.血海穴，手心按在膝盖上，拇指所在的位置。

 

    需要注意的是：每次点按的穴位不宜太多，否则对身体不利。

 

    中医认为导致失眠的原因有以下几个：1.血不养心；2.胃不和则卧不安；3.肺部疾患；4.夜尿频多；5.肝阳上亢。但是总的说来，都与寒气有关。

 

    失眠的点穴调理：1.风池穴（后脑勺枕骨下缘，两筋之间）；2.安眠穴，耳后骨头下方凹陷，轻轻按揉。3.安眠穴（脚后跟），脚后跟正中间。可以在穴位上轻轻叩击。4.神门穴，腕横纹尺骨内侧缘。

 

    艾灸调理失眠，可以艾灸脚后跟的安眠穴。

 

    失眠的导引调理：第一步，平躺在床上，全身放松；第二步，吸气抓脚趾，呼气脚趾放松，反复九次；第三步，向外、向内缓慢转动脚踝各36次。

 

    改善失眠泡脚方：生姜100克（洗净，拍破），花椒30克，艾叶60克，夜交藤30克。有脚气的人，可以加一点儿苦参在里面。

 

    落枕的发生与颈部受风寒关系密切。可以通过点穴疏通、艾灸温通、导引动通进行调理。

 

    中医认为，越远越效，离病灶越远，效果越好。因此，改善落枕选取的穴位：1.动颈穴。脚外侧丘墟穴下0.5寸的位置。落枕患者在点按时会有酸胀或者疼痛的感觉，注意点按时，力量由轻到重、边点边揉、边点边按，同时脖子慢慢向左右两边转动回正。

2.落枕穴。在手部第二掌骨掌指关节下凹陷处以及第五掌骨内侧凹陷处。边点边揉，配合患者慢慢转动脖颈。

3.巨骨穴。肩胛骨和锁骨之间凹陷处。可以边点按边让患者慢慢地左右看。

4.肩井穴。肩胛骨内缘向上一点的位置。穴位点按完，需要在肩背处拍打一下，拍到肩胛下缘。

 

    艾灸温通调理落枕的穴位：1.巨骨穴。2.肩井穴。3.大椎穴。4.整个上背部的温通。

 

    艾灸之后的养护：1.盖住已经艾灸的部位，防止寒气侵袭。2.切忌接触凉水，不吃生冷、冰冻的食物。至少要保护4个小时。

 

    现代医学把颈椎病分为几大类，其中以：1.颈型颈椎病。主要表现为颈部不舒服、疼痛或者活动不利，颈椎病里最轻的一种。2.神经根型颈椎病，颈部神经根受压或者臂丛神经受压导致的颈椎病，患者会感到手指发麻、发木、无力、疼痛等；

3. 椎动脉型颈椎病，颈椎的动脉血管受压或者弹性减弱以后，颈部血液流通量减小导致脑部缺氧，会出现严重头晕、“如坐舟车”；4. 脊髓型颈椎病，走路的时候会感觉像走在棉花上一样，这种颈椎病就比较严重了。5.交感型颈椎病，交感神经受到影响，会出现心悸、头晕等症状。

 

    颈椎病的导引调理：两脚分开，与肩同宽，膝盖放松、微屈，腰腹放松，垂肩坠肘，松腕散指，背部微微后靠，下颌微微内收，站立到手微微发热以后，吸气，腿伸直、两手平抬，与肩平行时，翻掌，仰头合掌，手掌下拉，同时双脚并拢，睁开双眼，将合掌推出，快速搓掌，促进气血循环，然后回掌、放松。

 

    站在原地吸气，拳放腰间，呼气拳变掌推出，同时下蹲，脚底不要离地；吸气攥拳拉回，起身拳回腰间。反复七次或者九次，注意动作要缓慢。

 

    上身前驱，慢慢向下，手指够向地面，注意不要强求，能做到什么程度就做到什么程度，也是七个或者九个。

 

    双手叉腰，呼气，下颌尽量贴向胸骨，停一会儿，吸气再回正；不呼不吸，向后仰；往左转，回正；往右转，回正。做两到五次即可。

 

    吸气，将一只手按住后脑勺风池穴，另一只手放在腰部命门穴上，转头，放松，再吸气，左右手互换位置，再转头。

 

    两脚并拢，吸气两手从体侧上抬，与肩平行时翻掌，再向上抬，合掌，放下两手轮流梳头，共108次。梳头时最好讲中指压在督脉上，食指和无名指压在膀胱经上，向后梳头。然后两手共同向后梳理少阳经。

 

   用拇指点拨风池穴三到五次，然后两手放于肩头，俯仰身体，转肩三到五次。

 

    颈椎病的预防，要注意尽量避免受风寒：1.尽量不要吃太冷的东西，尤其是冰冻的食物；2.尽量避免长时间伏案或者一个姿势。3.睡前泡脚，促进血液循环。

 

    改善颈椎病的泡脚方：生姜100克（洗净，拍破），花椒30克，艾叶60克。

 

   颈椎病的点穴调理：1.印堂穴，两眉之间。左手扶住后脑勺，右手的食指、中指和无名指按住印堂上下的督脉上，呼气时下压，吸气时松手，反复9次。然后将左手并到前额，胸部贴着患者后脑勺，沿着前额往太阳穴方向分，反复24次。沿着少阳经向后脑勺方向捋9次。

2.风池穴。左右手拇指压住风池穴，轻点轻揉，顺势捋到颈部，用拇指横纹轻轻拨弹颈部，左右各数次，再捏拿肩井。

3.巨骨穴。肩胛骨与锁骨交会处，边点按，患者转动颈部向左右看。最后用空心锤叩击上背部膀胱经循行部位。

颈椎病的艾灸调理：1.百会穴。2.巨骨穴。3.大椎穴。可以先固定灸，再雀啄灸，然后回旋灸。

 

   颈椎病的导引调理，如果闭上眼睛做，可以调内气；如果睁开眼睛做，可以调筋骨。做动作的过程中，尽量不要勉强，能做到什么程度到什么程度。

 

    肩周炎又被称作“五十肩”、“寒凝肩”、“冻结肩”，现代医学称为肩关节周围炎，实际上是一种无菌性的炎症。其发病的内因还是因为人体的阳气不足，因此在治疗上还是要用温阳、通经的方法。

 

   肩周炎的点穴调理：1. 肩髃穴。将手臂平抬，上臂与肩连接的凹陷处。2.肩内陵。3.肩贞穴。4.肩井穴。5.后溪穴。6.肾关穴。7.承山穴。8.条口穴。（承山与条口相对，可以两个穴位一起点按。）

 

   肩周炎的艾灸调理：1.大椎穴。2. 肩髃穴。

 

   肩周炎的导引调理：两腿分开与肩同宽，两膝微屈，垂肩坠肘，松腕散指；吸气以肘带手抬起，腿伸直；呼气，手向下按，反复九次；手臂向身体两侧展开，翻掌，以中指为轴俯身转肩；手臂在身前交叉，抬至头顶分开，从身体两侧落下。

 

    振臂运动：两脚并拢，手握拳、曲腕，左右手交替做上下振臂。

 

  “扒墙”运动：面对墙壁，脚尖贴着墙根，鼻尖贴着墙壁，两手在胸前轻轻靠墙，手指交替向上扒墙，直到手臂伸直，停一会儿，再慢慢放下。重复动作。

 

   网球肘点穴调理：1.曲池穴，手臂曲起，肘横纹端凹陷处。2.膝阳关穴（寒府穴）。3.阳陵泉穴。

 

   鼠标手点穴、艾灸调理：1.阳池穴。2.外关穴。3.解溪穴。

 

   鼠标手的导引调理：两手十指交叉，活动手腕；单手经常地做勾手。

 

    缓解鼠标手泡手方：伸筋草，舒筋草，鸡血藤，血通，土鳖虫，桂枝（寒性体质）或者桑枝（热性体质）。

   

   腰是人身体活动量最大的一个部位。中医认为，凡是腰痛皆责之于肾，引起腰痛的原因就有：1.寒湿积聚；2.腰部活动度过大。在经络上主要与膀胱经和督脉有关。

腰痛点穴调理：1.昆仑穴，外踝与跟腱之间凹陷处。2.承山穴，小腿背部人字纹下凹陷处。3.委中穴，腘窝中间偏外一点的位置。4.动筋穴（经验穴）。

 

   腰痛的艾灸调理：1.委中穴，可以采用悬灸的方式，注意时间不要太长。2.腰阳关穴，第四腰椎凹陷处。3.命门穴，第二腰椎凹陷处。4.关元穴，肚脐下四横指的位置。

 

    在每个节气前后的三天（包括节气当天）对关元穴进行艾灸，激发经气的作用更强。特别是八大节气，立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至。

 

   腰痛的导引调理：1.抓脚趾，转脚踝。平躺在床上，全身放松。吸气抓脚趾，呼气脚趾放松，反复多次。转动脚踝，向外转，向内转。

2.曲腿练习。平躺在床上，将腿慢慢抱于胸前，然后慢慢放下，可反复多次练习。

3.翻身练习。平躺在床上，曲腿，向左或者向右慢慢放下，反复多次。

4.双腿贯气：两脚分开与肩同宽，全身放松，两腿微屈，垂肩坠肘，松腕散指。等双手发热时，吸气，以肘带手，双手抬起，在头顶处食指尖相碰，呼气半蹲，同时手落下在身前，小指尖相碰。反复练习。再吸气，拳抱腰间，呼气，转拳到腰后，变掌插下去，手掌向前如同抓住一个石锁，站起来。反复多次。

 

    腰痛导引调理－双腿贯气：两脚分开与肩同宽，全身放松，两腿微屈，垂肩坠肘，松腕散指。等双手发热时，吸气，以肘带手，双手抬起，在头顶处食指尖相碰，呼气半蹲，同时手落下在身前，小指尖相碰。反复练习。再吸气，拳抱腰间，呼气，转拳到腰后，变掌插下去，手掌向前如同抓住一个石锁，站起来。反复多次。

 

   腰肌劳损和腰椎间盘突出是两个病，对于严重的腰椎间盘突出，有手术指征的建议手术；比较轻微的，可以通过点穴、艾灸、导引进行综合调理。

 

   坐骨神经痛分为原发性和继发性两种，同时有根型和干型之分。

 

   梨状肌损伤性坐骨神经痛的点穴调理：选取骶骨棱边缘凹陷处的经验穴，采用点振式的刺激方法，点下去振动。

   

   梨状肌损伤性坐骨神经痛的热熨调理：粗盐粒（海盐）250克，花椒60克，生姜100克（切成豌豆粒大小），艾叶60克，淫羊藿60克，金毛狗脊30克，威灵仙30克。

    第一步，将粗盐粒炒热，加入生姜颗粒，炒至生姜水分蒸干，加入花椒、艾叶、淫羊藿、金毛狗脊、威灵仙共炒，至生姜颜色变深即可，切忌炒糊。

    第二步，用纯棉衣物把炒好的药包裹起来。切忌将刚做好的棉布药包直接接触皮肤。可以先在需要热熨的皮肤部位垫干毛巾隔热。

    第三步，在患部轻轻地边熨边滚动药包。

 

   肩周炎的热熨调理：粗盐粒（海盐）250克，花椒60克，生姜100克（切成豌豆粒大小），艾叶60克，淫羊藿60克，金毛狗脊30克，威灵仙30克，加入桂枝和姜黄。

   

    背部疼痛的热熨调理：粗盐粒（海盐）250克，花椒60克，生姜100克（切成豌豆粒大小），艾叶60克，淫羊藿60克，金毛狗脊30克，威灵仙30克，加羌活。

 

    女性痛经热熨调理：粗盐粒（海盐）250克，花椒60克，生姜100克（切成豌豆粒大小），艾叶60克，淫羊藿60克，金毛狗脊30克，威灵仙30克，加入益母草、当归尾和香附。

 

   胃部不适的热熨调理：粗盐粒（海盐）250克，花椒60克，生姜100克（切成豌豆粒大小），艾叶60克，淫羊藿60克，金毛狗脊30克，威灵仙30克，加入高良姜。

 

    膝盖痛的热熨调理：粗盐粒（海盐）250克，花椒60克，生姜100克（切成豌豆粒大小），艾叶60克，淫羊藿60克，金毛狗脊30克，威灵仙30克，加入川牛膝和松节。

 

    膝关节炎的点穴、艾灸调理：1.曲池穴。左手曲池穴对应右腿，右手曲池穴对应左腿。2.手三里。3.膝阳关穴（又名寒府穴）。4.阳陵泉穴。5.内外膝眼。6.鹤顶穴，髌骨上缘凹陷处。7.委中穴。

 

   点穴调理时，可以交替使用推荐的穴位，不要一起都做，不要超过四个，最好控制在三个。

 

    膝关节炎的热熨调理：粗盐粒（海盐）250克，花椒60克，生姜100克（切成豌豆粒大小），千年健30克，川牛膝30克，松节15克。

 

   热熨调理的注意事项：1.一个药包至少可以反复利用3～5次。2.药包再次使用前，可用微波炉加热，微波加热不要超过三分钟。

 

    膝关节炎的敷药调理：1.生姜洗净，捣成姜泥。2.在姜泥中加入面粉、胡椒（不少于10克）、花椒、料酒（一斤，加热使用），调成糊。3.将药糊敷在患处，用纯棉衣物包好。

 

   膝关节炎的导引调理：两脚分开与肩同宽，全身放松，两腿微屈，垂肩坠肘，松腕散指。等双手发热时，吸气，以肘带手，双手抬起，在头顶处食指尖相碰，呼气半蹲，同时手落下在身前，小指尖相碰。反复练习。

再吸气，拳抱腰间，呼气，转拳到腰后，变掌插下去，手掌向前如同抓住一个石锁，站起来。反复多次。

 

   中医认为，足跟疼的主要原因是肾阴不足、肾精亏耗，这与现代人晚睡、久坐、长时间面对电脑工作、过嗜辛辣刺激食物、房劳过度等生活方式有关，同时寒气、站得太久等也会导致足跟疼。

 

   足跟疼的点穴调理：1.阳池穴。2.第二掌骨根部。3.拨跟腱。

 

    足跟疼的艾灸调理：1.艾灸足跟。2.阳池穴。

 

    泡脚时需要注意：1.水温在35～45度。2.泡脚的容器底部直径要大于脚的长度。3.泡脚时水量必须没过三阴交穴（内踝上四横指的位置）。

 

   缓解足跟痛泡脚方：生姜100克（洗净，拍破），花椒30克，艾叶60克，威灵仙30克，川芎15克或者30克。

 

   缓解足跟痛脚垫：威灵仙和川芎打粉共装小布口袋（薄一些），垫在足跟部。

 

    缓解足跟痛的叩击方法：将疼痛的一侧的小腿架在另一只腿上，用手指轻轻叩击足跟部。

 

    中医认为腿抽筋发生的原因是血不养筋，在治疗上可以选用汉代张仲景的名方：芍药甘草汤，由白芍和甘草两味药组成。

 

    抽筋的点穴缓解方法：1.承山穴；2.阳陵泉穴。3.拨跟腱。

 

 ========================================================================================

 

 

【您不知道的耳垢的“秘密”】耳垢能防止耳朵发痒。耳垢的一个实际功能就是能对耳朵起到润滑作用，就像眼泪能润滑眼睛一样。适量的耳垢能避免耳朵发干发痒。

 

 

【您不知道的耳垢的“秘密”】掏耳朵弊大于利。耳垢是由具有润滑作用的分泌物、脱落的皮肤细胞、污物和灰尘构成的，大部分的耳垢能够自行被清理出来。下颚的每一个动作（无论是说话或是咀嚼），都能将耳垢推出耳道。实际上，试图清理耳垢的做法弊大于利，很可能使耳垢被进一步推进耳道而不是被清理出来。大多数专家建议人们不要去理会耳垢，除非它影响到了你的听力。

 

 

【您不知道的耳垢的“秘密”】耳垢反映汗水味道。有些人的耳垢较湿润，而另一些人的耳垢更干燥。如果你的耳垢呈现为白色片状，这就意味着你的汗液不会那么难闻，因为这表明你体内缺乏引起体臭的物质；如果耳垢呈暗色且发黏，这就意味着你的汗味儿很难闻。

 

 

【您不知道的耳垢的“秘密”】耳垢因种族而异。美国费城莫耐尔化学感官中心的研究者发现，与汗水一样，耳垢中的化合物在不同种族之间存在着差异：能够生成气味的分子在白种人耳垢中的数量普遍高于东亚人。

 

 

【您不知道的耳垢的“秘密”】压力或恐惧会增加耳垢的分泌量。耳朵中有助于耳垢分泌的腺体被称为大汗腺，而大汗腺（也称顶浆分泌腺）也负责生成具有臭味的汗液。根据美国演讲、语言和听力协会的研究显示，压力会刺激大汗腺分泌汗液，也会让大汗腺产生更多的耳垢。

 

 

【您不知道的耳垢的“秘密”】“清水加棉签”是最有效地清理方式。切忌不可用材质较硬的工具去掏，更不要用蜡烛来燃烧耳垢，否则就会造成烧伤、耳道堵塞或鼓膜穿孔。如果一定要清理，在淋浴时，用少量的温水清洗耳朵，然后用消毒棉签擦干耳道，这样会更安全、更干净。

 

 

【紧张时损害健康的小动作】咬指甲。如果你有看恐怖电影的时候一紧张就会咬指甲的习惯，那么它会对指甲和周围的皮肤造成伤害。口腔内的细菌会转移到皮肤上，指甲上的细菌也会转移到嘴巴里，造成牙龈和咽喉感染。

 

 

【紧张时损害健康的小动作】拉扯头发。经常拉扯头发会造成头皮根处受损，后果是可能造成暂时性或者永久性的脱发和感染。强迫性地拉扯头发可能是一种精神冲动控制障碍(拔毛发癖)，需要进行心理治疗和药物治疗。

 

 

【紧张时损害健康的小动作】扭脖子。强行地扭动脖子会使得脊骨发出声音来，虽然这可能会让你感觉很好，但反复这样做会让周围的韧带容易松动和受到损伤。此外，这样大幅度的运动会造成小关节受到磨损，长此以往会导致关节炎，而且在极少数的情况下会因为颈部的受伤而引发中风。

 

 

【淘米水的药用价值】用淘米水加食盐煮开后，外洗或外擦皮肤，对皮肤有比较温和的清洁作用，而且可以保持皮肤表面正常的酸碱度，抑制病原微生物的生长，防止皮肤搔痒。

 

 

【淘米水的药用价值】淘米水含有一定的蛋白质、维生素和微量元素，特别是头一两次淘米水含有钾，淘米水会呈现PH值为5.5左右的弱酸性，加入食盐入药后，具有清火、凉血、解毒的功效。

 

 

【淘米水的妙用】头一两道淘米水会呈现PH值为5.5左右的弱酸性，洗过两次后，PH值约为7.2左右，这种呈弱碱性的淘米水很适合清洗物品，可以代替肥皂水洗掉皮脂，而且与一般的工业洗衣粉相比，它的洗净力适中，质地温和，没有副作用。

 

 

【淘米水的妙用】新砂锅在使用前，先用淘米水刷洗几遍，再装上米汤在火上烧半小时。经过这样的处理，砂锅就不会漏水了。

 

 

【淘米水的妙用】案板用久了，会产生一股腥臭味。可放入淘米水中浸泡一段时间，再用盐擦洗，腥臭味即可消除。菜刀、锅铲、铁勺等铁制炊具，浸入比较浓的淘米水中，可以防止生锈。如果已经生锈，可先在水中浸泡数小时，这样容易擦去锈斑。

 

 

【淘米水的妙用】从市场上买回的肉，有时会沾上灰土，用自来水很难洗净，如果用热淘米水洗两遍，脏物很容易清除。

 

 

【淘米水的妙用】刚油漆好的家具，有一股难闻的油漆味，用软布蘸淘米水反复擦拭，可除掉油漆味。

 

 

【淘米水的妙用】白色衣服在淘米水中浸泡10分钟后，再用肥皂清洗，能使衣服洁白一新。

 

 

【淘米水的妙用】毛巾如果沾上了水果汁、汗渍等，会有异味，并且变硬。把它浸泡在淘米水中蒸煮十几分钟，就会变得又白又软。

 

 

【春季有助皮肤保湿食物】山药。山药味甘而性平，能益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎、润皮毛。含有大量淀粉及蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中的薯蓣皂成份是合成女性荷尔蒙的先驱物质，所以能滋阴补阳、增强新陈代谢、滋养皮肤毛发。

 

 

【春季有助皮肤保湿食物】蜂蜜。含有的锌、镁等微量元素是皮肤健美的重要成分。蜂蜜含有大量能被人体吸收的氨基酸、酶、激素、维生素及糖类，有滋补护肤的美容作用。另外，用蜂蜜加2-3倍水稀释后，每天敷面，可以使皮肤光洁、细嫩。蜂蜜可以说是春季皮肤保湿的最佳选择。

 

 

【春季有助皮肤保湿食物】香油。芝麻油简称麻油，俗称香油，是以芝麻为原料加工榨取成的食用植物油，属半干性油，是许多人喜爱的调味品。香油中的芝麻素可清除血管垃圾，软化血管，而其中含量近70%的维生素E，能帮助肌肤对抗自由基、紫外线和污染物的侵害，防止肌肤老化，让肌肤滋润有弹性。

 

 

【春季有助皮肤保湿食物】银耳。也称白木耳，性味甘、平具有滋阴润肺、养胃生津之功效，含有丰富的胶质与17种氨基酸、维生素B、维生素C等，是一种含有丰富的氨基酸和多糖的胶原蛋白补品。其所含的多种微量元素可增强表皮细胞活力，提高皮肤抗病能力。银耳中的胶质可使皮肤增加弹性，减少皱纹。

 

 

【春季有助皮肤保湿食物】百合。味甘、微苦、性平，含淀粉、蛋白质、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素，具润肺止咳功效，对于气候干燥而引起的季节性疾病，有一定的防治与改善作用。尤其是新鲜百合，富含黏液质及维生素，有益皮肤细胞新陈代谢，经常食用对美容有一定作用。

 

 

【春季有助皮肤保湿食物】葡萄柚。含有天然维生素P、维生素C、氨基酸与果酸、类黄酮等成份，对于肌肤具有洁净与润泽的功效。因为碳水化合物、氨基酸与果酸，对皮肤都有润泽与深层洁肤的功效。类黄酮则能改善毛孔粗大情况，维生素P能强化皮肤毛细孔功能，进一步调理油腻或不洁的皮肤，让皮肤保持健康清爽。

 

 

【春季有助皮肤保湿食物】牡蛎。性平偏凉、味甘咸，具滋阴养血、清热解毒、调中美肤的功效。富含蛋白质与锌。蛋白质可加速皮肤伤口愈合时，锌则是细胞分裂、新细胞生长时所需的必要元素。此外，牡蛎含有大量、大多数人体缺乏的亚铅，可防止皮肤干燥，促进皮肤新陈代谢，分解皮下黑色素，让皮肤白里透红。

 

 

【春季有助皮肤保湿食物】海参—海参含软骨素、硫等成分，是抵抗肌肉衰老的组成物质；干果—干果内含亚油酸，有“美肌酸”的美称，可以治疗皮肤干燥。

 

 

【春季有助皮肤保湿食物】专家建议女性朋友应该多增加一些补水果蔬和食用品的摄取量，像柠檬、西瓜、葡萄、芦荟、西兰花、黄瓜、莴苣、芹菜、大豆、牛奶、海带等都对解决皮肤干燥有很好的效果。

 

 

【吃枸杞的学问】直接嚼着吃效果更好。用枸杞子泡水或煲汤时，其中的药效并不能完全发挥出来。由于受水温、浸泡时间等因素的影响，枸杞子中只有部分药用成分能释放到水或汤中。直接用嘴嚼，对枸杞子中营养成分的吸收会更加充分，更有利于发挥枸杞的保健效果。但嚼服枸杞子时要注意，在吃的数量上最好减半，否则容易滋补过度。

 

 

【吃枸杞的学问】最适合吃枸杞的是体质虚弱、抵抗力差的人。而且，一定要长期坚持，每天吃一点，才能见效。脾胃虚弱有寒湿、泄泻者；外感热邪时等都不能吃枸杞子，否则会雪上加霜。枸杞子温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

 

 

【吃枸杞的学问】枸杞一年四季皆可服用。春天，万物复苏，人体阳气渐渐升发。枸杞味甘平补，春季可以单独服用，也可与味甘微温之品同时服用，助人阳气生发，比如说黄芪等。

 

 

【吃枸杞的学问】夏季宜泡茶，但以下午泡饮为佳，可以改善体质，利于睡眠。但要注意的是，枸杞泡茶不宜与绿茶搭配，适合与贡菊、金银花、胖大海和冰糖一起泡，用眼过度的电脑族尤其适合。

 

 

【吃枸杞的学问】秋季干燥，人们总感觉到口干唇裂，皮肤起屑。这个季节吃枸杞子需要配滋润食品，比如雪梨、川贝、百合、玉竹等，效果更好。当然，也可以配用一些酸性的食品，如山楂等，以达“酸甘化阴”之效。

 

 

【吃枸杞的学问】进入冬季，人们将自己裹进厚厚的棉衣中以助自身阳气抵御寒冷。枸杞子能够平补阳气，天天服用，特别是配伍巴戟天、金匮肾气丸等一起用，有助于人体阳气生长，抵抗自然界严寒。冬季枸杞也宜煮粥，它可以和各种粥品搭配。

 

 

【春季远离焦虑的小方法】别在办公室吃午餐。社会节奏快，许多上班族不得不在办公室吃午餐。但研究表明，在办公桌前吃午餐会让人紧张、缺乏创造力。所以，建议上班族一定要到食堂或餐馆吃午饭。没必要因此内疚，这反而会提高下午的效率。

 

 

【春季远离焦虑的小方法】别把体重看太重。体重增加会让很多人不开心，但许多研究表明，微胖是健康又有魅力的身材。日本一项研究显示，40岁时体重稍微超标的人能多活6-7年;英国一项调查发现，87%的男人更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。所以，别再为体重问题烦恼了。

 

 

【春季远离焦虑的小方法】休息时离手机远点。到公司突然发现没带手机，这是许多人的“噩梦”。2012年的一项研究显示，73%的美国人会因手机没在身边而焦虑。因此，不妨试着远离手机这个“焦虑源”，尤其是在休息的时候。其实，读本书，看个电影，做手工，甚至做顿饭，都比玩手机更愉悦，工作时效率也会提高。

 

 

【春季远离焦虑的小方法】收拾好办公桌。美国普林斯顿大学神经科学研究所发现，桌子上到处都是文件，会让人无法集中精力，感觉更累。美国明尼苏达大学的科学家发现，办公桌整洁的人更慷慨、更健康。因此，不妨把办公桌收拾整洁。

 

 

【春季远离焦虑的小方法】让一切“刚刚好”。希望事事做到最好往往给自己增加压力。但这种态度会影响创造力，增加自我怀疑和焦虑。因此，让一切都做到“刚刚好”，也就是中国人讲求的“中庸”，才是成功者的境界。

 

 

【春季远离焦虑的小方法】好好享受年假。研究表明，休年假能缓解上班族的压力，提高生活质量和整体幸福感。因此，在新的一年里，充分利用好你的休假时间，好好整理一个休假计划，给大脑充充电。

 

 

【春季远离焦虑的小方法】想吃啥就吃啥。许多人听朋友说吃素好，自己就一口肉都不吃。可吃不到想吃的东西，心里会纠结、郁闷。每个人的饮食习惯不同，别人的菜谱不一定适合你。现代心理学认为，想吃的就是身体需要的。因此，别听朋友的建议，想吃啥就吃啥。当然，记住别过量。

 

 

【春季远离焦虑的小方法】平衡好工作与生活。每个人都不是不食人间烟火的神仙，难免有各种琐事。比如家里水管漏了，但维修工只能工作日上门，这会让人没心思上班，烦躁不安，甚至可能把手头的工作搞砸。管理心理学家提示，老板不妨设置灵活的工间假，采用合理调休的方式让员工有时间处理这些必要的事务。这样既不影响工作时长，还能培养出一批更快乐、健康、忠诚的员工。

 

 

【春季远离焦虑的小方法】少跟旁人比较。美国前总统西奥多·罗斯福曾说过：“比较是偷走快乐的贼。”许多人过得不错，但与旁人一比，看到同学买车了，同事买房了，就心存烦恼。每个人的生活节奏不同，而且风光的背后总有难念的经。因此，停止跟人比较，自己过得好才是真的好。