陈式太极拳拳法与经脉运行 

作者：吴自立著

内容提要

      本书在叙述陈式太极拳的拳理拳法的基础上，着重阐述了人体中十二经脉、络脉循行特征，丹田内气产生的人体部位和方法，气、劲、形的特性及经络气血的运行和效果。

 

章节目录

 

第一章 概述

 

 

第一节 太极拳是最好的健身运动

 

  一、练太极拳人人皆宜

 

  二、太极拳的健身作用

 

• 1.调节神经系统功能
• 2.增强心血管功能
• 3.强壮肌肉骨骼功能

 

  三、太极拳的养生效果

 

• 1.太极拳可以调整心理压力
• 2.太极拳是最佳的养生运动

 

 

第二节 陈式太极拳练习的阶段和标志

 

• 一、基本套路阶段的要点
• 二、丹田呼吸阶段的要点
• 三、懂劲阶段的要点
• 四、内外一致的身形阶段的要点

 

 

 

第二章 经络系统概述

 

第一节 人体的经络系统

 

  一、十二经脉分布情况

 

• 1.躯干部经脉分布
• 2.四肢部经脉分布
• 3.头面部经脉分布
• 4.十二经脉交接规律

 

  二、奇经八脉分布情况

 

  三、十二经别分布情况

 

  四、十二经筋分布情况

 

  五、十二皮部分布情况

 

  六、络脉分布情况

 

• 1.十五大络分布情况
• 2.小络、孙络、浮络分布情况

 

第二节 经络的功能

 

  一、沟通表里，贯穿上下

 

  二、运行气血，调理阴阳

 

• 1.经气的组成
• 2.气血的生成
• 3.元气的运行
• 4.宗气的运行
• 5.营卫气的运行

 

  三、抗御病邪，保卫机体

 

第三节 经络各脉分述

 

  一、十二经脉

 

• 1.手太阴肺经
• 2.手少阴心经
• 3.手厥阴心包经
• 4.手阳明大肠经
• 5.手太阳小肠经
• 6.手少阳三焦经
• 7.足阳明胃经
• 8.足太阳膀胱经
• 9.足少阳胆经
• 10.足太阴脾经
• 11.足少阴肾经
• 12.足厥阴肝经

 

  二、奇经八脉

 

• 1.督脉
• 2.任脉
• 3.冲脉
• 4.带脉
• 5.阴跷脉、阳跷脉

• 6.阴维脉、阳维脉

 

第三章 气

 

第一节 丹田内气产生的人体部位

 

  一、丹田

 

  二、内气产生的人体部位

 

• 1.内气低压区
• 2.内气高压区

 

第二节丹田内气产生的具体方法

 

  一、气和内气的特征

 

• 1.气的特征
• 2.内气的特征

 

  二、自然呼吸与逆式呼吸的特征

 

• 1.自然呼吸的特征
• 2.逆式呼吸的特征
• 3.逆式呼吸的基础训练

 

  三、气沉丹田

 

  四、丹田内气产生的方法

 

• 1.站桩姿态练习丹田内气
• 2.套路动作中练习丹田内气

 

第三节 丹田内气运用操作要领及功效

 

  一、如何放长身体及四肢

 

  二、虚实与刚柔

 

• 1.虚实

 

  

• 2.刚柔

 

  三、意念与静

 

• 1.意念
• 2.静

 

  四、丹田内气促进经络气血活动

 

 

第四节丹田内气运行量大小的控制和效果自我测试

 

  一、内气量大小应注意的问题

 

  二、内气量大小的控制

 

• 1.内气加大的方法
• 2.内气大小的控制和运行

 

  三、效果自测

 

 

第五节 内气纠正

 

 

第四章 劲

 

 

第一节 太极拳套路中的劲

 

  一、劲的含义

 

  二、劲的名称及含义

 

  三、“劲”与“力”的区别原理

 

第二节 劲在套路中的表现

 

  一、行拳练架，重在落点

 

  二、螺旋缠丝劲

 

  三、刚柔相济获劲过程(阶段)

 

• 1.求柔催僵阶段
• 2.以柔为主阶段
• 3.成刚阶段
• 4.以柔克刚阶段

 

  四、内劲在手法、步法、身法的转换

 

• 1.手法上转换
• 2.步法上转换

 

 

第五章 形

 

第一节 太极拳运动中人的形体

 

  一、人体运动特征

 

• 1.人体空间
• 2.人体空间运动原理

 

  二、人体空间运动分析

 

• 1.人体空间似圆柱形
• 2.人体空间中阴阳平衡

 

第二节 校正身法、注重外形

 

  一、对身体各部位的要求

 

• 1.头
• 2.眼
• 3.耳
• 4.口、鼻
• 5.手
• 6.掌
• 7.拳
• 10.脊、背
• 8.钩手
• 9.腰、腹
• 11.裆、臀
• 12.足
• 13.骨节

 

  二、练习套路、校正身法

 

• 1.练习套路
• 2.疏通经络，气劲形结合

 

  三、身躯与四肢的协调

 

  四、开与合

 

• 1.开与合是形体内外统一
• 2.开中有合，合中有开
• 3.开中有开，合中有合
• 4.开则俱开，合则俱合
• 5.大圈小圈，开合呈圆

 

  五、整体与形

 

• 1.整体中内气呼吸 
• 2.整体与外形  
• 3.完整一体

•  

第三节 套路中形体的表现

 

  一、形体的虚实

 

  二、形体的节节贯穿

 

• 1.腰脊伸展
• 2.四肢关节松展

 

  三、形体中意气引导

 

  四、形体变换快与慢

 

• 1.慢
• 2.慢快转换因素
• 3.慢快相间
• 4.打拳时要“匀”

 

  五、形体须松、圆

 

• 1.大脑中枢要静
• 2.大脑中枢要松
• 3.身体、四肢的伸长
• 4.脚部的放长
• 5.松腰
• 6.“松”的健身作用
• 7.要“圆”
• 8.动作中如何才算放松

 

第六章 陈式太极拳老架一路经脉运行图示

 

第一节 陈式太极拳老架一路各式名称

 

第二节 经脉运行图示的说明

 

  一、表示的方式

 

  二、套路动作中经脉运行要点

 

  三、套路中经脉分布的“对称性”

 

  四、套路中经脉运行的速度

 

  五、经脉的隐蔽性

 

• 1.互为表里的认识
• 2.阴阳转换的认识
• 3.经络气血运行的感悟

 

  六、套路中经脉运行的感悟

 

  七、人的骨骼图示、手足阴阳经转换图

 

 

第三节 经脉运行在套路中的运用

 

• 第一式：太极起势
• 第二式：金刚捣碓
• 第三式：懒扎衣
• 第四式：六封四闭
• 第五式：单鞭
• 第六式：金刚捣碓
• 第七式：白鹅亮翅
• 第八式：斜形
• 第九式：搂膝
• 第十式：拗步
• 第十三式：拗步
• 第十一式：斜形
• 第十二式：搂膝
• 第十四式：掩手肱拳
• 第十五式：金刚捣碓
• 第十六式：撇身捶
• 第十七式：青龙出水
• 第十八式：双推手
• 第十九式：肘底看拳
• 第二十式：倒卷肱
• 第二十一式：白鹅亮翅
• 第二十二式：斜形
• 第二十三式：闪通背
• 第二十四式：腌手肱拳
• 第二十六式：单鞭
• 第二十七式：云手
• 第二十五式：六封四闭
• 第二十八式：高探马
• 第二十九式：右擦脚
• 第三十式：左擦脚
• 第三十一式：左蹬一腿
• 第三十二式：前趟拗步
• 第三十三式：击地捶
• 第三十四式：踢二起
• 第三十五式：护心拳
• 第三十六式：旋风脚
• 第三十七式：右蹬一腿
• 第三十八式：掩手肱拳
• 第三十九式：小擒打
• 第四十式：抱头推山
• 第四十二式：单鞭
• 第四十三式：前招
• 第四十一式：六封四闭
• 第四十四式：后招
• 第四十五式：野马分鬃
• 第四十六式：六封四闭
• 第四十七式：单鞭
• 第四十八式：玉女穿梭
• 第四十九式：懒扎衣
• 第五十式：六封四闭
• 第五十一式：单鞭
• 第五十二式：云手
• 第五十三式：摆脚跌岔
• 第五十四式：金鸡独立
• 第五十五式：倒卷肱
• 第五十六式：白鹅亮翅
• 第五十七式：斜形
• 第六十式：六封四闭
• 第五十八式：闪通背
• 第五十九式：掩手肱拳
• 第六十一式：单鞭
• 第六十二式：云手
• 第六十三式：高探马
• 第六十四式：十字脚
• 第六十五式：指裆捶
• 第六十六式：猿猴探果
• 第六十七式：单鞭
• 第六十八式：雀地龙
• 第六十九式：上步七星
• 第七十式：下步跨肱
• 第七十一式：转身双摆莲
• 第七十二式：当头炮
• 第七十三式：金刚捣碓
• 第七十四式：收势