明月绘图

 

任我风情万种（初冬三首）

                    李明月

三秋，没见我写诗

冬就来寒暄了，几圈涟漪

刚好的水鸟，钻出涟漪，把水面的雾

顶高几寸，我趁机解开了

一阙时空，身如静物心若青石

让水鸟懵了须臾，有响动

行吟于事物根部，用落叶捻线，翻出水底天

掏空半截朽木，把遇见搓成七彩

在我的移动中，孵化出

更多的一串串，那鸟儿突然下潜

在接近，一个人内部的

九曲回廊，漫过一城烽火

一回回绝地厮杀，从一道门进另一道

三秋已过，野菊花诗兴丛生

涌来做门槛，门下有机关，敞开的

无处不在，云蒸霞蔚的，风

捧出满天金币，撒手一瞥

去了天边，任我风情万种

2019、11、14

 

礼物

 

当一个人，把过去的

都忘了，时间轻松了

把遇见的，作为礼物

还给我，转弯，见一只蕉莺

跃上芦花，一口口啄食晨光

刚才分明的，这会只看见闪亮边缘

鸟儿用力猛了，张开尾部

拉响一扇金，为之平衡

一小股风，围绕我打旋

置于被渡中，此刻的纯，宿命般

这广大的水域、芦花和鸟儿

更多的加入，被一朵彩云大口朵颐，忽地

一道白光从内至外，有种饱满、温润

博大与深远，鸟儿仍在啄食

芦花丝丝闪烁，一口湛蓝

一口口金光

2019、11、14

 

妙用

 

经常的，天黑即起

随处见山，所逢皆水，懵然中

总遇到目的，一朵野棉花

花间有露，露上粘只小虫

我用露珠拉近远方

用虚实生风，或一池残荷

我的目的，就藏在

这明码暗波中，或被一片红叶观照

渐变中，见自身山分五彩

被一弯碧水，涂画其中，亲密的

只想到永恒，被此般厚待，常生忏愧

我所知甚少，所做甚少

未来，我感知绵长

但时间总在催促，快点……

我，可为种种妙用，此刻

一盏幽深，正在点亮

2019、11、14

 

                     诺贝尔医学奖：熬夜将造成大脑吞噬你自己

 2017年诺贝尔奖颁布了，其中诺贝尔生理学和医学奖受到了民众的特殊关注，因为这是诺贝尔奖、离我们的每个人最近的一次！三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家Jeffrey C. Hall（杰弗理·霍尔）、Michael Rosbash（迈克尔·罗斯巴殊）和Michael W. Young（迈克尔·杨）获得该项殊荣。

 三位科学家的获奖理由：解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。简而言之，他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”。生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温等；生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升，统统都由生物钟管理。

三位科学家窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并与地球的自转保持同步。

生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也就凸显了出来！通过精密的实验得出几个结论：熬夜会打破人体内的精妙时钟，疾病随之而来。熬夜将造成大脑开始吞噬自己。调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。因此，本届诺尔贝医学奖研究成果，最接地气的解释就是：不要熬夜！

睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

 

 获奖者迈克尔·罗斯巴殊教授说起了一组罕见病例。近二十年来，各国医生发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都没好好睡过。熬夜会打破人体内的精妙时钟，疾病随之而来。

另一位获奖者迈克尔杨在2015年的一项研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。通俗说就是：熬夜将造成大脑开始吞噬自己。他还发现，调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。

 熬夜对肝脏的伤害是最大的。因为肝脏是我们身体里最大的解毒器官，而晚上又是肝脏集中精力的“工作时间”。如果我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，会让肝脏超负荷。当肝脏真的“喊”起疼来，问题就非常严重了。

一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。但是，许多人并没把熬夜的危害放在心上。究其原因，也许很少从科学的角度解释过，为什么熬夜就是有害，不足以引起熬夜者的重视。尤其是三天两头被提到的“生物钟”，这在之前没有被科学解释过的概念，被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。不过，随着2017诺贝尔生物和医学奖的揭晓，“生物钟”的概念终于有了科学的支持。

  地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，该起来喽。如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，因此引发疾病。

  

一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。但是，许多人并没把熬夜的危害放在心上。究其原因，也许很少从科学的角度解释过，为什么熬夜就是有害，不足以引起熬夜者的重视。尤其是三天两头被提到的“生物钟”，这在之前没有被科学解释过的概念，被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。不过，随着2017诺贝尔生物和医学奖的揭晓，“生物钟”的概念终于有了科学的支持。

  地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，该起来喽。如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引来疾病。

 

肝脏是个沉默的器官，它从来不会主动报告情况，然而我们却非常有必要了解肝脏排毒和工作流程。首先23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们常犯的误识。肝胆相为表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、多动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力会下降50%以上。这就是为什么说：晚上11点必须要休息的缘故。如下是各时辰的排毒表：

  

晚上9-11时，为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静身心，静坐或听轻音乐。

晚上11时至凌晨1时，肝脏开始排毒，应该熟睡，不要熬夜，此时你不睡觉的话，肝脏就会加倍耗损。

凌晨1—3时，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。凌晨12—4：00时，也是人的脊椎造血时段，必须熟睡。

凌晨3—5时，肺部开始排毒。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽。此时，不要立即服用止咳药，以免抑制肺部废积物的迅速排出。

 凌晨5-7时，大肠排毒，学会养成这个时间段排便。

凌晨7-9时，小肠大量吸收营养的时段，一定要吃早餐，尽量吃得多样些（如煮粉煮面时可多放几种蔬菜等一锅煮，这样就不会用太多时间，最好早起一刻钟在家做早餐，外面的早餐大多比较单一、或放食物添加剂，不利于健康）。

     晚餐不易吃太晚，不能油腻，以素为主，吃杂牌餐（做菜时可放上几种菜一锅炒，可根据蔬菜的快熟、慢熟的程度，掌握先后入锅的次序），每天吃少许坚果，核桃、杏仁等。睡前不要喝浓茶和咖啡，如吃得太晚会影响消化和睡眠。晚餐最佳时间是5—8时，人体最佳睡眠时间是22点—23点，没有什么能抵消熬夜的损害，但因为工作迫不得已熬夜的人，建议长期饮用红枣水护肝。实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。中医认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用开水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。睡前最好用热水泡脚15分钟以上，泡脚对缓解失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、更年期综合征等均有益处。

    人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的日常行为。科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……

生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱，以及多种生殖系统相关的疾病，比如在跨时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%。现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致，另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高，其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%—60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这也是引起肿瘤高发病率的原因。（摘自网络，明月整理，礼敬原作者）

  因而2017诺尔贝医学奖研究成果，最接地气的解释就是：不要熬夜！！！