Ashtanga yoga是一种具挑战性的瑜伽形式，由南印度大师Pattabhi Jois所创始的。这是一种古老而活力十足的瑜伽锻炼，它能修炼和改善您的身体，使思想和精神的达到健康水平。它的特点是：动作与呼吸的同步性，当呼吸和动作轻盈而和谐的同步配合，练习者可达到超越意识的境界，宛如在运动中冥想。由这种锻炼产生强烈的内热使我们从内向外散发出纯净的汗液体，从而清除肌肉与脏器内的毒素，最终增强身体的循环系统功能，使得身体轻盈而强壮，头脑平静而灵活。

一、 拜日式
1、Surya  Namaskara A              拜日式A
2、Surya  Namaskara B              拜日式B
二、站立 体式
1、Samasthiti                                                      山式站立
2、 Padangusthasana                                             手抓脚趾前弯式
3、Padahastasana                   脚踏手掌前弯式
4、Utthita Trikonasana             三角伸展式
5、Paravritta Trikonasana          反三角伸展式
6、Utthita Parsvokonasana          侧角伸展式
7、Paravritta Parsvakonasana       反侧角伸展式
8、Prasarita Padottanasana A-D     双角功A-D
9、Parsvottanasana                                           单腿加强背部伸展式  
1 0 、Utthita Hasta Padangusthasana   手拉脚单腿直立式 A-D
11、Ardha Baddha Padmottanasana       半莲花单腿加强背部伸展式  
12 、Utkatasana                         幻椅式      
13、Virabhadrasana A -B               战士第 I 、 II 式    
三、坐姿体式
14、 Dandasana                      棍式
15、 Paschimottanasana A -D          双腿加强背部伸展式 A-D  
16、 Purvottanasana                                斜木板式  
17、 Ardha   Baddha   Padma   Paschimottanasana   半莲花前曲加强背部伸展式  
18、 Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana 半英雄前曲加强背部伸展式  
19、 Janu Sirsasana A -C             单腿前曲加强背部伸展式 A-C
20、 Marichyasana A -D              圣哲玛里奇A-D
21、 Navasana                       船式
22、 Bhuja Pidasana                 双脚交叉支撑式
23、 Kurmasana                                龟式  
24、 Supta Kurmasana                           卧龟式  
25、 Gaba Pindasana                  胎儿式  
26、 Kukkutasana                               公鸡式  
27、 Baddha Konasana A -B                    束角式  A-B
28、 Upavistha Konasana  A-B                 坐角式  A-B
29、 Supta Konasana                 双角犁式
30、 Supta Padagunsthasana  A-D           仰卧手拉脚指伸展式 A-D
31、Chakrasana                     后滚翻
32、 Ubhaya Padangusthasana         手抓脚趾伸展式
33、 Urdhva Muka Paschimottanasana  脸向上伸展式
34、 Setu Bandhasana                桥式
35、 Urdhva Dhanurasana                               轮式  
36、 Paschimottanasana                                双腿加强背部伸展式
四、结束体式
37、 Salamba Sarvangasana                          肩倒立  
38、 Halasana                                            犁式  
39、 KarnaPidasana                  膝碰耳犁式  
40、 Urdhva Padmasana              上莲花肩倒立
41、 Pindasana                     胎儿肩倒立
42、 Mathsyasana                   莲花鱼式
43、 Uttana Padasana               拱背伸腿式
44、 Sirsasana                                        头肘倒立
45、 Urdhva Dandasana              半倒立
46、Balasana                      婴儿式
47、 Baddha Padmasana              控制莲花式
48、 Yoga Mudra                    瑜伽身印
49、 Padmasana                     莲花坐
50、Tolasana                      莲花支撑式
51、 Savasana                      摊尸式