file:///C:/DOCUME~1/andrew/LOCALS~1/Temp/ksohtml/wps_clip_image-849.png三界世界大力士冠军马瑞斯

传统的力量训练手段（高级训练者可以尝试）

 传统力量训练分为三项，分别是卧推、深蹲、硬拉，他能够在短时间内提高本体的雄性激素水平（睾酮、雄二醇），同时也加强了核心部位肌肉群（腰腹部）的力量。

动作介绍：

1.自由式深蹲  60kg 热身 15次 / 2

              80kg ×10+10+10/3

              100kg×5+5+5/3

2.高翻       40kg×10+10+8+6+5/5

3.举重式深蹲 30kg×10+10+8+8+6+6/6

4.箭步蹲     10kg×20米/3

5.台式腿举   200kg×10+10+10+10+10/5

6.屈腿硬拉   60kg 热身 15次/1

             80kg×10 、 100kg×8  、120kg×6、100kg×6+6+6+6/4

7.卧推     找自己合适的重量或是在有保护的时候挑战自己的极限做三次

8.双杠     自己的重量可以10×10（每组十次做十组）看训练水平决定（有负重带可以负     重练习）

9.引体向上 自己的重量可以10×10（每组十次做十组）看训练水平决定

10.腹肌练习每次500-1000次  有氧运动40-60分钟即可

  以上这些是很传统的力量训练方式，在正常训练的同时可以有效的选择适合自己动作加以练习，一定要量力而行，控制训练时间在1小时40分钟结束，然后适当的抻拉自己的韧带保持肌肉不僵硬。