俗话说“一湿百病生”，湿气是很多常见疾病的根源。春季养生，祛湿更是尤为重要。

外湿主要受自然环境和生活环境的影响，雨水节气过后，降水增多，湿气渐重。而内湿的产生和脾胃运化能力下降有关，在刚过去的冬季，尤其是春节期间，大家一定没少吃肥甘厚味的大鱼大肉，更易生湿。

春天祛湿，我们在饮食上要注意什么？又有哪些好方法呢？

这三种食物，越吃湿气越重

专家告诉我们，预防湿气加重，有三种食物要少吃。

01

甘味的食物

甘入脾，虽然能补脾益气，但同时也会助湿。甘甜的食物、含糖量高、含淀粉类多食物对于有湿气的人来说，不适合吃。

不仅是甜点之类的甜食，一些含糖量高的水果，比如橘子、葡萄、菠萝等，还有山药、红薯等含淀粉高的健康食材，也要注意吃法，适量食用。

02

生冷的食物

寒凉伤脾，大量食用生冷食物伤了脾，脾运化水湿的能力下降了，湿气也就更容易产生。

天气逐渐升温，不少人开始吃起了凉拌菜。对于脾胃本身就比较虚弱的人来说，最好先用热水焯一下，采用温拌的做法，可以去除部分凉性。

梨等偏寒凉的水果也要少吃，或者做熟再吃。

03

油腻的食物

火锅、油炸食物等比较油腻的食物，热量很高不容易消化，食用过多会给脾胃增加负担，影响脾胃的运化，使身体内更容易产生湿气。

祛湿气，常吃这几物

01

五米祛湿粥

唐代药王孙思邈曾说“春时宜食粥”，小厨给大家推荐一碗有助于祛湿消肿的五米祛湿粥，不仅适合普通人用来养生保健，对于因湿致病、身体浮肿的人群来说，也是很好的食疗佳品。

食材：芡实米、莲子、薏仁米、高粱米各30克，大枣3颗。

做法：以上食材放一起煮粥，先大火煮开，再改小火煮1小时以上，煮至软烂即可，也可以再加入一些大米同煮。

如果有豆浆机，也可以提前一天把这些食材洗净用水浸泡一晚，第二天放入豆浆机里打成糊饮用。

02

应季祛湿菜

黄豆芽：黄豆芽性凉、味甘，其健脾利湿、清热解毒的功效要强于黄豆，而且食用后不易引起胀气等肠胃不适。炒黄豆芽时还可以加一些花椒等有助于散寒祛湿的香料。

扁豆：扁豆和中药中的白扁豆功效相似，有助于健脾祛湿。

薏米：薏米也是祛湿的常用药，要注意的是生薏米适合湿热体质的人群用，寒湿体质的人群更适合用炒薏米，把薏米放入锅中，小火炒至微黄即可。

常按两穴位巧祛湿

要想祛湿，首先要将水液运化的通道疏通，其次要将脾胃的功能健运起来。程凯教授给我们推荐了祛湿基本处方的两个穴位，一个负责通调水道，一个负责健脾化湿。

01

水分穴

肚脐上方一拇指宽，就是水分穴，主要用于通调水道。

手指四指并拢放于水分穴，用振颤的手法按摩，坚持30-60秒。可以让大小肠蠕动分开，恢复它们分清降浊的功能，还能帮助控制血糖。

02

阴陵泉穴

找到小腿的迎面骨，从下向上推，推到迎面骨拐弯处，就是阴陵泉。主要负责健脾化湿。

今天教给大家的不是只按阴陵泉一个穴位，而是点揉从三阴交到阴陵泉这一段经络，每天10-20次。如果摸到有条索筋结的位置，说明有代谢的问题，可以着重用弹拨的方式按揉，每天弹拨50次。

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