北京卫视《我是大医生》2014.5.27

                                          一个北京人一年吃掉10斤盐

        血压在140-90，到150-95毫米汞柱之间。这些轻度高血压病人，采用这种黄金食谱30天可以使你的血压平均降低5到10个毫米汞柱。
    单一的降血压药物也是降低10毫米汞柱左右。对血压正常的人预防高血压也是非常有效的。

     这一盆是三斤的蔬菜水果，美国叫做终止高血压膳食。

                  


                                              钾可以协助降压

                            吃18根香蕉才能达到每天预防高血压的钾量。









       口磨 香菇 小麦胚芽都含有丰富的钾。椰子 橘子 土豆黄豆和蚕豆中也富含钾元素。

       钾多数都含在汤汁里。

                  

                                                  补充膳食纤维


                                  芹菜是不溶性的膳食纤维

                         这是肠子的表面所含有的成分

                          水溶性膳食纤维吸收肠内的这些物质










        对于高血压患者，可溶性的膳食纤维降压辅助效果更好。
        推荐食谱：

        魔芋 鸡腿菇 鸡块。既有蛋白质 又有纤维。

      小鸡炖口蘑香菇。
       黄豆拌木耳。

                                                    补充钙

                       内蒙古奶酪优于国外奶酪








      奶酪炒西兰花。

                                                吃点坚果 补充镁

                                                 镁不足带来身体的危害





                                                   酸奶搭配果仁。


                                                               该选什么油？










                                                    

                                                     黄金降压食谱