在健康杀手越来越多越来越顽固的今天，向大家介绍维护健康的观念，希望对大家有帮助。

     1.常吃坚果

     每天应该吃一把坚果约25克。会使心脏病发生的几率减少20%至60%。坚果是健康脂肪和健康蛋白质的理想来源。坚果还富含类黄酮化合物，这是一种解毒剂。最佳的坚果是核桃，不过所有的坚果甚至豆荚都对人体有益。但一定要适量食用。

    2.润滑身体

    橄榄油含单不饱和脂肪酸，有助于增加体内的高密度脂蛋白胆固醇---健康有益的胆固醇，并由高密度的类脂蛋白输送到全身。高密度脂蛋白胆固醇通过血管时，能够起到疏通动脉的作用。所以应该经常食用橄榄油。

    3.补充类黄酮

    每日补充31克的类黄酮化合物。类黄酮化合物是有效的抗氧化剂和消炎物质。植物类食品（包括坚果）中含有这种物质，如茶类（含绿茶）、红葡萄酒、葡萄、酸梅果、100%纯天然橙汁、洋葱、西红柿及西红柿汁。通过每日饮用两杯酸梅果汁或几杯茶，可以补充到足量的类黄酮化合物。

    4.选好保健品

    人体大约有60亿兆细胞，每天需要30--50种比同颜色、不同味道、不同营养，其营养素超过200种以上，人们从三餐饮食很难满足细胞的要求，尤其是，现在的饮食品普遍存在着危害身体健康的潜在风险。这就必然得依靠保健品来补充。但是，现在保健品市场非常混乱，3000多家，200000多个品种，真正有保健作用的有几个呢？真假猴王，真假李逵，弄得你眼花缭乱，就像《红楼梦》里说的，：“假作真时真亦假，无为有处有还无”

    在食用保健品上，我们有不少人上过当受过骗。人家说吃一堑长一智，反而一次次掉入被骗的漩涡。

    那么面对这样的问题我们如何选择保健品呢？

    首先要看准品牌。其次要看营养是否全面。

    中国新时代国珍牌松花粉，隶属中央直属企业，被世界评为“对人类突出贡献奖”，航天员专用保健品。是世界上最多、最完全、最佳搭配的营养成分，达200余种，人体所必须的营养素，其中20种氨基酸，其中8种必须氨基酸的比例接近人体蛋白质的组成，人需要多的它也含量多，人需要少的它也含量少，是优质蛋白质的良好供应源；14种维生素，包括维生素A、B、C、D、E、P、K、胡萝卜素、叶酸等，且含量丰富，具有活性易于吸收。维生素B族含量丰富，是松花粉的重要特点，且松花粉中的维生素是活性维生素，吸收利用率和非活性维生素的吸收率比例是10：1的关系；30多种矿物质元素。其中有人体所需的常量元素：钾、钠、钙、镁、磷和微量元素铁、锰、锌、铜、硒、铬等“锌”被誉为“生命之花”，松花粉的锌含量和猪肝差不多，故对前列腺疾病和阳痿有效率高达90%以上，“硒”被誉为“抗癌之王”，故松花粉对妨碍抗癌效果显著；近百种的酶和辅酶，“酶”能有效促进胃肠的蠕动帮助消化、吸收，增强食欲，调节人体的消化功能；29%的纤维素，纤维素有“肠道清道夫”的美誉，故有效防止便秘，有效排除体内毒素，起到防病美容的多重功效；2%的核酸及强抗氧化物质SOD(超氧化物歧化酶），再加上维生素A、C、E和微量元素硒，有明显的抗老延衰的效果可有效抑制和淡化老年斑；松花粉还含有一种神奇的物质---芦丁，芦丁的最大的功效就是可以增强血管壁的弹性及抵抗力，并对降低血压有很好的作用；除此以外，松花粉还含有卵磷脂、生物类黄酮、不饱和脂肪酸、多糖等许多成分，且这些营养成分都是松花粉本身天然含有的，而不是人工配制的，“人配”不如“天配”。松花粉以其纯天然、全营养、功效全面，价格低廉的特点正日益成为众多保健品中脱颖而出的明星，广大消费者欣然接收的宠儿。

    5.有规律睡眠

    如果你睡眠不足，动脉老化和心脏病的几率就都会升高，研究表明，最佳的睡眠时间是：男性每晚7--8小时，女性每晚6--7小时，这种数字必须是入睡的小时数人先要浅睡两个半小时，然后才能进入回复体力的真正睡眠。睡眠不足会让脑的愉悦激素肾上腺分泌量减少。为了补偿肾上腺皮质激素，人体会通过进食来提高肾上腺激素含量。因此，忽视睡眠就像屋顶的漏洞---放任不管，情况会越来越糟。