也谈健康

     近年来，随着人们生活水平的不断提高，其生存质量的要求也越来越高。因此，健康、保健、运动成了人们茶余饭后的主要话题。一时间，吃什么能长寿，如何锻炼更健康，也成了人们关注和媒体宣传的焦点，炒的沸沸扬扬，弄得人晕头转向不知如何是好。我本是个保守、执着、我行我素的人，谁知，一不小心，也赶上了这个时代的时髦，居然成了健康保健方面的楷模。哈哈哈。。。。。。。没有办法的事情。

    就锻炼而言就是个很大的话题，很难说得清楚。我个人觉得，吃、喝、动，无不因人而异，无法界定哪种最好。只有，适合自己的，就是健康的，也是最好的。

     我的锻炼方式是跑步。说起来那还是在基层工作时，二十年前开始的？也不记得了，应该是在工作特别繁重时。每天晚饭后，就与几个姐妹相约，由散步开始逐渐改成跑步，成了习惯。其当初并没有锻炼身体这种意识，而是寻找一个与姐妹们交流感情的机会，也是一种工作压力释放、放松身心的一种形式，这样坚持了近十年。后来，因工作需要被调到城里，从此便没有了姐妹们的陪伴，自己好不孤寂。渐渐地，发觉我家附近公园门口，是个跑步的好场所，因此每天晚饭后就一个人在公园门口跑步。好像是缓解孤寂的一种方式，渐渐的也成了习惯，不知不觉中又坚持了几年。随着政府人本意识的建立，公园不再买票就可随便出入。从此，公园真真正正的成了自家的、且不用亲自管理的后花园（皇宫才可享受的待遇哈哈哈。。。。）。无论春夏秋冬，每天晚上我都在园里跑步（每年的除夕都是赶紧跑上几圈再看春节联欢晚会吆），唯有下雨雪时，才改成散步。节假日时也到园里溜达溜达，尤其是夏季雨天，闻着泥土的腥味，听着蝉鸣，那感觉好不惬意哈哈哈。。。。。轻盈身体之所以轻盈，也许就与这种所谓的锻炼有关吧。。。。。。。

    我习惯在晚上跑步并不是刻意，因为晨起要为家人做饭，白天要忙着上班，只有晚饭后是个完全放松自己的时间段。在饭后一小时左右，也根据季节的不同，安排跑步的时间也不一样，比如夏日，晚上人特多，咱因为有着得天独厚的优势，就避开傍晚拥拥挤挤、躲躲闪闪中穿越人群缝隙的无奈，在人们渐渐离散21：00后再去。不间断跑45分钟至1小时，约5至7.5公里的路程。有种现象我觉得好玩，几乎每天都有人也跟着我跑上一段，每当这时，就把自己步幅减小，速度不变，唯恐别人跟不上，又怕别人感觉出我有意等他，有时甚至让他们跑在我的前面，很想让他们感觉到人人都行。可是，每次的每次，他们都是跑不了几步就气喘吁吁而不得不停下来，大呼做不了有氧运动。其实，我也有过这样的时期，只要坚持一下就度过去了。

    我想，跑步也好，其他锻炼也好，都和做事一样，有个不适应时期。只要有耐心、毅力、坚持，就一定能轻松度过。

     在运动的过程中，听到最多的一个词是“有氧运动”，我也经常思考这个新词汇“有氧运动”，觉得自己理解的与人不一样呢。

           众多的专家学者都以心率的多少判断是否是有氧运动，认为：“有氧运动的心率一般每分钟130——140次，持续30分钟以上的运动方式才是有氧运动”。个人认为这种说法有道理但不够科学。就拿我自己来说，我的基础心率是每分70至75次，跑步后，心率增加到90次左右，无任何不适感。我也有意试过让心率达到130次/分，结果，出现了气喘吁吁上气不接下气般的呼吸不彻底、不顺畅，肺换气时因氧气不足而使血红蛋白处于缺氧状态，我想，这时血液循环中氧气运输量定是不够的。如果经常发生这样的情况，必将因脏器缺氧而有害健康。因此我认为达到“有氧运动”，心率的多少无法一概而论，应根据每个人不同情况而定（每个人的心率不一样，差异很大）。我自己是，活动后的心率是基础心率加20次左右刚刚好。我想，这种情况会适应所有的人。因为，人体有氧运动实际上是细胞内的有氧代谢（氧化反应），用专业的语言就是血液中的血红蛋白与氧气充分结合而进行氧化，使得葡萄糖代谢后分解成水和二氧化碳，再通过呼吸被排出体外。是人体体循环、肺循环、细胞内的氧化等等来完成的能量代谢的过程。 

       轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的；而过量的运动（如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪）是一种缺氧运动，缺氧状态时，血液中缺氧导致脏器缺氧，最终结果是有害健康。只有呼吸均匀、运动适当时，才能经肺换气将氧输送至血液中，而使血红蛋白处于有氧状态。才能因此锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。

         有氧运动结果应该是，全身脏器都参加运动而不缺氧，这时的感觉一定是全身心的放松、舒爽、轻松、愉快，而不是疲惫或负担。

         因此我个人认为：无论饮食、运动还是生活的其他方方面面，都无需跟风，顺其自然、按自己的意愿和心情去做，就好。贵在坚持、贵在规律。只有自己喜欢的、适合自己的才是健康的，也是最好的。

     我家的后花园是占地500余亩的近森林公园，是这个城市一个较大的大氧吧。每天从早到晚都有很多的人在园里或跑步或跳舞或散步或练剑或练拳。。。。这是入园口的一个跳舞场所，我的进、出都是伴着优美的舞曲，所以很是惬意。

这是小西湖

 这是我所谓的跑道，在公园的中间为环形柏油铺设，大圈1、75公里，小圈1、25公里，我习惯于跑大圈。途经凤凰阁、小西湖、体育区、健身区、槐花园、情人桥。。。

 



有朋友曾经上传过类似的房子，拿来比较一下，是否同在一个后花园。嘻嘻。。。



晚上有漂亮的路灯亮至22：00、22:30不等，这是几个特点灯。本想取个夜园全景的，近两年因响应号召，节约用电，园里的灯都是交替开关。