导语：如今，许多女性都存在着便秘的困扰。其实便秘不仅损害你的健康，还会

毁害你的身材。现在就教大家消除便秘瘦腰的方法。 

宿便之形成

　　情景1：整天埋首在空调房狭小隔断里的白领下班后的餐饮成了最头疼的事

儿。如今，香辣肉食、香辣小龙虾的滋味，让白领垂诞欲滴，欲罢不能。

　　分析：一个苹果从口中吞下，9个小时之内到达结肠，停留16个小时吸收水分

后，其中50%在24小时排出，48个小时全部排出。富含纤维素的水果尚且需要2天

时间才能排出体外，更何况那些少纤维高热量的香辣肉食品，不仅诱人多食，进入

体内后还会影响肠道的正常蠕动，且长时间地积存体内，宿便也就自然形成了。

　　情景2：紧张而快节奏的工作使一部分人几乎没有了上厕所的时间，因为有意

无意不排便，满腹的水货干货囤积体内，渐渐地失去了排解的冲动。

　　分析：肠道运动是由自律神经控制的。如果人为地压抑便意就会违背自然规

律，压抑次数一多，那就只能任凭宿便在体内泛滥成灾了。 

宿便之自测

　　排便状况是肠道工作是否“敬业”的重要标志。如果符合以下标准，你体内的

宿便就不会很多。

　　排便次数：每天不超过3次；每周不少于3次。

　　大便重量：便条直径为2～3厘米，长度约15厘米，约有100克重。

　　大便颜色：黄色或黄褐色为健康便。平时食素较多者的便色略浅，而食肉多者

的便色常呈褐色。

　　最佳形状：大便形状正常应为香蕉形。大便的含水量在70～80%。含水量少于

70%，成圆滚状或坚硬状，容易便秘；如果含水量过多，超过80%，成了半膏状或

泥状，是为腹泻便。

　　大便气味：异常便臭常是肠内环境恶化的明显依据。高蛋白质食物会使便味恶

臭；而肠道如发生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。

　　排便时间：5～10分钟之间。 

宿便之清除

　　1。空腹时喝冰牛奶 

　　空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动；同时牛奶中含有大

量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，

乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。 

　　2。吃黑木耳辅助按摩

　　黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠

道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难

的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用

手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一

定效果。

　　3。晨起喝杯蜂蜜水

　　蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空

腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，

太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

　　4。每天不忘吃苹果

　　苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变

软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效

果不会很明显。

清肠DIY

　　把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升，然后每隔二三分钟喝一

次，当喝到1000毫升时，腹部会有些微胀的感觉；喝到1400毫升时，胃部饱胀感加

剧，同时伴有轻度恶心；喝到1800毫升时，肠道蠕动逐渐明显；喝下2000毫升时，

一般情况下便意就会产生，可停止饮水。

　　接下来，每隔2～4分钟会有一次排便，开始时呈水样便，量多，以后大便逐步

转为淡黄色水样便，无明显气味，腹胀逐渐缓解，身体通畅，有饥饿感。

　　整个清肠过程在1小时内完成。清肠后1～2天内通常不会有大便，第3天起排便

又可恢复如常。类似的清肠活动如能每半年进行一次，那你就能与体内的宿便说

ByeBye了。

　　采用上述方法使肠道内容物一清而空，不会引起脱水和腹痛，清肠效果明显，

且比较安全。不过，平时严重便秘者要想一蹴而就，恐怕清肠功效会打些折扣。