睡前大腿前侧健身操

　　前侧运动一：

　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　前侧运动二：

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

　　睡前大腿内侧健身操

　　大腿内侧运动一：

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。

　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　大腿内侧运动二：

　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。

　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　弯曲双膝、挤压。

　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

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